Calculateur course-marche
Planifiez votre stratégie course-marche pour votre prochaine course ou sortie d'entraînement. La méthode course-marche est idéale pour les débutants et ceux qui reviennent après une blessure.
Ratios marche-course recommandés par Jeff Galloway ↓
| Votre allure | Ratio course:marche |
|---|---|
| Moins de 6:00/km | |
| 6:00–7:00/km | |
| 7:00–8:00/km | |
| 8:00–10:00/km | |
| Plus de 10:00/km |
Cliquez sur un ratio pour l’appliquer.
2 min
1 min
Équipement pour l'entraînement course-marche
Les intervalles course-marche fonctionnent mieux avec une montre qui gère vos intervalles et des chaussures confortables pour la durée.
Garmin Forerunner 255
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Le calculateur prend votre allure de course, allure de marche et durées d'intervalles (secondes de course / secondes de marche) pour calculer une allure effective au km et un temps d'arrivée prévu. La méthode Galloway suggère que des pauses de marche stratégiques réduisent la fatigue et donnent souvent des temps globaux plus rapides pour les coureurs récréatifs.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la méthode course-marche ?
La méthode course-marche, popularisée par Jeff Galloway, alterne des périodes de course et de marche à intervalles réguliers. Par exemple, courir 2 minutes puis marcher 1 minute. Cette approche réduit la fatigue et le risque de blessure, permettant de couvrir de plus longues distances plus facilement.
La méthode course-marche est-elle efficace pour un marathon ?
Oui — de nombreux coureurs ont terminé leur premier marathon avec cette méthode, et certains coureurs expérimentés l'utilisent pour gérer leur allure sur de longues distances. Elle permet souvent un meilleur temps final qu'une course continue mal dosée.
Comment choisir mes intervalles course-marche ?
Les débutants peuvent commencer par 1 minute de course et 1 minute de marche. À mesure que votre condition physique s'améliore, augmentez progressivement les périodes de course et réduisez les pauses de marche. Votre allure de course idéale est conversationnelle — si vous êtes essoufflé, ralentissez ou allongez les pauses de marche.
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