Calculateur d'allures d'entraînement
Obtenez vos allures d'entraînement personnalisées sur la base d'un temps de course récent. Courez chaque séance à la bonne intensité pour progresser sans vous blesser.
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Entraînez-vous dans les bonnes zones avec une montre GPS
Courir dans les bonnes zones d'allure est bien plus facile avec une montre qui vous alerte quand vous sortez de la plage.
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Comment fonctionne le Calculateur d'allures d'entraînement
Le calculateur utilise votre temps de course récent pour dériver des allures d'entraînement selon les zones établies par Jack Daniels et d'autres entraîneurs de référence. Chaque zone d'allure cible un système énergétique spécifique et un objectif d'adaptation particulier.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que l'allure de sortie facile ?
L'allure de sortie facile est une allure conversationnelle - vous devriez pouvoir parler en phrases complètes sans être essoufflé. Elle représente généralement 59 à 74 % de votre fréquence cardiaque maximale. La plupart des coureurs courent leurs sorties faciles trop vite.
À quelle fréquence dois-je courir à l'allure tempo ?
Les sorties tempo (seuil lactique) sont efficaces une à deux fois par semaine. Elles sont stimulantes mais récupérables. Courir trop souvent à cette intensité sans récupération adéquate conduit au surmenage.
Quelle est la différence entre l'allure seuil et l'allure interval ?
L'allure seuil est une intensité modérément difficile que vous pouvez maintenir environ 20 à 60 minutes. L'allure interval est plus rapide - une intensité que vous ne pouvez tenir que 3 à 5 minutes. Les deux améliorent des aspects différents de votre condition physique.
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