Hub d’Entraînement Hyrox
Tout ce qu’il vous faut pour préparer un Hyrox — du format de la course aux plans d’entraînement de 12 semaines et aux générateurs de séances.
Le format de course Hyrox
Chaque course Hyrox suit le même format. 8 tours de 1 km de course suivis d’une station fonctionnelle — toujours dans le même ordre. Cette prévisibilité est ce qui rend Hyrox entraînable et comparable à travers le monde.
SkiErg
1000m
Endurance du haut du corps
Sled Push
50m
Poussée avec charge
Sled Pull
50m
Traction avec charge
Burpee Broad Jump
80m
Endurance explosive
Rameur
1000m
Endurance complète
Farmers Carry
200m
Portage avec charge
Sandbag Lunges
100m
Force des jambes + portage
Wall Balls
75–100 reps
Puissance + endurance
Poids des stations par catégorie
| Station | Open (H) | Open (F) | Pro (H) | Pro (F) |
|---|---|---|---|---|
| Sled Push | 152 kg | 102 kg | 202 kg | 152 kg |
| Sled Pull | 103 kg | 78 kg | 153 kg | 103 kg |
| Farmers Carry | 2 × 24 kg | 2 × 16 kg | 2 × 32 kg | 2 × 24 kg |
| Sandbag Lunges | 20 kg | 10 kg | 30 kg | 20 kg |
| Wall Balls | 6 kg | 4 kg | 9 kg | 6 kg |
Comment s’entraîner pour Hyrox
Les trois composantes du fitness Hyrox
Course
8 km de course au total. Votre économie de course compte le plus — visez un rythme contrôlé et soutenable sur les 8 tours.
Force fonctionnelle
Sled push, sled pull, farmers carry, sandbag lunges et wall balls demandent une endurance musculaire importante. Entraînez ces mouvements spécifiquement.
Transitions
Passer de la course à une station en état de fatigue est une compétence spécifique. Pratiquez les transitions à l’entraînement.
Structure d’entraînement hebdomadaire
Une semaine type de 4 jours d’entraînement Hyrox :
- Jour 1 : Course longue (8–12 km à allure facile) + 2 stations
- Jour 2 : Force — traîneau, portages et mouvements chargés
- Jour 3 : Course tempo (5–6 km) + intervalles SkiErg ou rameur
- Jour 4 : Simulation Hyrox — 4 tours de 1 km course + station
Générateur d’entraînement Hyrox
Générez une séance d’entraînement Hyrox structurée
Plans d'entrainement Hyrox
Plans detailles et imprimables avec descriptions seance par seance, guide nutritionnel et preparation du jour de course.
Plan Hyrox - 12 Semaines
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Plan Hyrox 8 Semaines - 3 Jours/Semaine
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Plan Hyrox 8 Semaines - 5 Jours/Semaine
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Guides d’entraînement Hyrox
Comment s’entraîner pour Hyrox — Guide complet
Les trois piliers de la préparation Hyrox, une semaine type et la stratégie de rythme le jour de la course.
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Plan d’entraînementPlan Hyrox 12 semaines pour débutants
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RéférencePoids des stations Hyrox — Toutes les divisions
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Stratégie de courseComment gérer le rythme en Hyrox
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Guide équipementMeilleures chaussures pour Hyrox
Chaussures de course vs entraînement, ce qui fonctionne aux stations et comment choisir.
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NutritionGuide nutrition Hyrox
Quoi manger avant, faut-il s’alimenter pendant la course et comment récupérer plus vite.
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EntraînementComment entraîner chaque station Hyrox
Exercices et progressions pour les 8 stations — SkiErg, traîneau, burpees, rameur, farmers carry, lunges, wall balls.
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Questions sur Hyrox
Qu’est-ce que le Hyrox ?
Hyrox est une course de fitness standardisée qui combine 8 km de course à pied avec 8 stations d’exercices fonctionnels. Chaque course a le même format partout dans le monde : 1 km de course suivi d’une station, répété 8 fois.
Combien de temps dure une course Hyrox ?
La plupart des finishers de la catégorie open terminent Hyrox en 60–100 minutes. Les athlètes d’élite finissent en moins de 55 minutes.
Combien de semaines faut-il pour s’entraîner pour Hyrox ?
12 à 16 semaines sont idéales pour la plupart des athlètes ayant une base de condition physique raisonnable. Les débutants devraient prévoir 20+ semaines.
Quelles chaussures porter pour Hyrox ?
La plupart des athlètes portent une chaussure de training hybride plutôt qu’une chaussure de course pure. Le sled push, le farmers carry et les sandbag lunges nécessitent une stabilité latérale.