Convertisseur de cadence de course
Convertissez votre cadence de course et découvrez comment elle se compare aux recommandations pour votre allure. Une cadence optimale réduit le risque de blessure et améliore l'économie de course.
Comptez chaque appui au sol pendant 60 secondes, ou comptez pendant 30 secondes et doublez.
Bonne cadence
170 SPM
170
pas/min
Vous êtes dans la plage associée à une bonne économie de course. Les coureurs d’élite courent généralement à 180–190+ PPM en compétition.
Fréquence de foulée
85.0
foulées/min
Total des pas
5,100
en 30 min
Pas gauches
2,550
par pied
Objectif d’augmentation de cadence de 5% : 179 SPM
La recherche recommande d’augmenter la cadence progressivement, pas plus de 5–10% à la fois. Utilisez une appli métronome ou de la musique à 179 BPM.
Suivez votre cadence en temps réel
Une montre GPS avec suivi de la cadence vous permet de surveiller vos pas par minute pendant chaque sortie et d'améliorer votre économie de course.
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Entrez vos pas par minute (PPM) et la durée de course. Le calculateur convertit la cadence en pas totaux, fréquence de foulée et — si vous entrez la longueur de foulée — vitesse et allure estimées. La recherche suggère que 170–185 PPM est optimal pour la plupart des coureurs, bien que la variation individuelle soit significative.
Questions fréquentes
Quelle est la cadence idéale pour courir ?
La plupart des experts recommandent une cadence de 170 à 180 pas par minute pour la plupart des coureurs à une allure modérée. Cependant, la cadence optimale varie selon votre taille, votre longueur de foulée et votre allure. Augmenter progressivement votre cadence actuelle de 5 à 10 % est plus utile que de cibler un chiffre universel.
Augmenter ma cadence peut-il réduire les blessures ?
Oui — une cadence plus élevée est associée à une réduction des forces d'impact à chaque foulée et à une diminution du surpas (overstriding). Des études montrent qu'augmenter la cadence de 5 à 10 % réduit la charge sur les genoux et les hanches.
Comment mesurer ma cadence de course ?
De nombreuses montres GPS modernes mesurent la cadence automatiquement. Vous pouvez aussi compter le nombre de fois où un pied touche le sol pendant 30 secondes, puis multiplier par 4 pour obtenir vos pas par minute totaux.
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