Programme 150 dips aux barres parallèles
Renforcez vos triceps, vos épaules et votre poitrine avec ce programme progressif de dips aux barres parallèles. Particulièrement utile pour les athlètes préparant une compétition Hyrox.
Un programme de 12 semaines pour atteindre 150 dips consécutifs. L’un des meilleurs exercices pour les triceps, la poitrine et les épaules.
- • Renforce triceps, poitrine et épaules antérieures
- • Développe la force de poussée fonctionnelle
- • Complète les programmes de pompes et de course
- • Nécessite seulement des barres parallèles ou une surface stable
Faites un test de répétitions max avec une bonne forme. Reposez-vous 5 minutes d’abord.
Équipement de récupération pour votre défi dips
L'entraînement aux dips sollicite fortement les épaules et les triceps. Les outils de récupération vous aident à tenir le cap.
Foam Roller
Détendez épaules et pectoraux entre les séances de dips. Maintient la mobilité du haut du corps quand le volume augmente.
Voir sur AmazonCompression Socks
Facilitent la récupération en combinant défis du haut du corps et entraînement à la course.
Voir sur AmazonComment ça marche
Entrez votre maximum actuel de dips aux barres. Le plan progresse sur 6 semaines avec 3 séances par semaine, visant 150 dips consécutifs.
Questions fréquentes
Les dips sont-ils utiles pour les coureurs ?
Les dips renforcent les triceps, les épaules et la poitrine — des groupes musculaires qui contribuent au mouvement des bras pendant la course. Pour les athlètes Hyrox, les dips aux barres sont un exercice directement pertinent pour la compétition.
Comment faire des dips correctement pour éviter les blessures aux épaules ?
Gardez les coudes près du corps plutôt qu'écartés. Descendez jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés — ne descendez pas en dessous si vous ressentez une douleur aux épaules. Montez en poussant avec les triceps, pas en balançant votre corps. Préchauffez toujours les épaules avant les dips.
Je n'arrive pas à faire de dips. Comment commencer ?
Commencez par les dips assistés avec une bande élastique ou en utilisant une chaise pour les dips au bord d'un banc. Construisez d'abord la force de base sur 4 à 6 semaines. Les dips négatifs (descente lente contrôlée) sont également excellents pour développer la force nécessaire.
Outils associés
Programme 100 pompes
Atteignez l'objectif de 100 pompes consécutives grâce à ce programme progressif.…
Programme 100 tractions
Travaillez vers l'objectif de 100 tractions consécutives avec ce programme progr…
Générateur de plan d'entraînement à la course
Créez un plan d'entraînement hebdomadaire personnalisé pour votre prochaine cour…