La Bible Nutritionnelle du Coureur
48 aliments que chaque coureur devrait connaitre, avec donnees nutritionnelles completes, conseils de timing et benefices pour la performance.
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Fruits
Les fruits apportent des glucides a absorption rapide, des antioxydants et des vitamines essentielles pour la performance et la recuperation.
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Legumes
Les legumes apportent fer, nitrates, fibres et micronutriments qui soutiennent l'endurance, le transport d'oxygene et la recuperation.
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Cereales et Feculents
Les cereales sont la principale source de carburant pour les coureurs, fournissant une energie soutenue grace aux glucides complexes, aux fibres et aux vitamines B.
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Proteines
Les proteines soutiennent la reparation musculaire, la recuperation et l'adaptation a l'entrainement. Voici les meilleures sources pour les coureurs.
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Produits Laitiers et Alternatives
Les produits laitiers et alternatives vegetales fournissent du calcium pour les os, des proteines pour la recuperation et des options nutritives pratiques apres la course.
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Noix et Graines
Les noix et graines sont des concentres de nutriments offrant graisses saines, magnesium, fer et proteines vegetales pour les coureurs.
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Supplements et Nutrition Sportive
Les produits de nutrition sportive apportent une nutrition ciblee pour l'entrainement, la competition et la recuperation quand les aliments entiers ne sont pas pratiques.
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Boissons
Une bonne hydratation est fondamentale pour la performance en course. Ces boissons soutiennent l'hydratation, l'energie, la recuperation et la sante quotidienne.
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Produits de nutrition pour coureurs
Une bonne nutrition fait une difference mesurable dans votre entrainement et votre recuperation. Voici nos meilleurs choix.
SiS Go Energy Gels
Gels energetiques a absorption rapide pour avant et pendant la course. L'un des choix les plus populaires parmi les coureurs.
Voir sur AmazonMaurten Gel 100
Technologie hydrogel premium utilisee par les marathoniens d'elite. Plus facile a digerer que les gels traditionnels.
Voir sur AmazonPrecision Hydration
Melange electrolytique adapte aux differents taux de transpiration. Aide a maintenir la performance lors des longues seances.
Voir sur AmazonQuestions frequentes sur la nutrition pour coureurs
Que manger avant de courir?
Mangez des glucides faciles a digerer 2 a 3 heures avant de courir. Les bonnes options incluent les flocons d'avoine, du pain grille avec du beurre de cacahuete ou une banane.
Quelle importance a la nutrition pour la performance?
La nutrition est l'un des facteurs controlables les plus importants. Une alimentation adaptee avant, pendant et apres la course affecte directement l'energie et la recuperation.
Quel est le meilleur aliment de recuperation?
Visez un melange de proteines et de glucides dans les 30 a 60 minutes suivant la course. Le lait au chocolat, le yaourt grec avec des fruits ou le poulet avec du riz sont excellents.