Générateur de plan d'entraînement Hyrox
Créez un plan d'entraînement Hyrox structuré adapté à votre niveau et à votre date de compétition. Combinez course, force fonctionnelle et simulation des stations Hyrox.
Qu'est-ce que HYROX ?
HYROX est une course de fitness mondiale combinant 8 x 1 km de course avec 8 stations d'exercices fonctionnels — SkiErg, Poussée de traîneau, Tirage de traîneau, Burpees saut en longueur, Rameur, Farmer's Carry, Fentes avec sac et Wall Balls. La distance totale est d'environ 10 km de course plus toutes les stations.
Entraînez-vous pour HYROX avec le bon équipement
HYROX récompense à la fois l'endurance en course et la force fonctionnelle. Les bonnes chaussures et une montre GPS pour suivre votre allure font une vraie différence.
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Chaussure polyvalente qui gère les sections de course sans vous alourdir pendant les stations fonctionnelles.
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Suit votre allure pendant la préparation HYROX et surveille la charge d'entraînement à l'approche de l'événement.
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L'entraînement HYROX génère une fatigue importante — le rouleau régulier garde les jambes fraîches pour la prochaine séance.
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Plans detailles et imprimables avec descriptions seance par seance, guide nutritionnel et preparation du jour de course.
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Comment ça marche
Le plan alterne entre des séances de course (pour développer la base aérobie nécessaire aux 8 km de course entre les stations), des séances de force fonctionnelle (simulant les 8 stations Hyrox) et des séances de récupération active. La charge augmente progressivement vers votre date de compétition.
Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'une compétition Hyrox ?
Hyrox est une épreuve d'endurance fonctionnelle consistant à courir 8 x 1 km entrecoupés de 8 stations de travail : SkiErg, traîneau poussé, traîneau tiré, burpees, aviron, ball slam, farmer's carry et wall balls. L'objectif est de terminer le parcours le plus rapidement possible.
Combien de temps avant la compétition dois-je commencer à m'entraîner ?
Pour les débutants, un plan de 12 à 16 semaines est idéal. Si vous êtes déjà coureur régulier avec une bonne condition physique, 8 à 12 semaines peuvent suffire. L'aspect le plus important est d'intégrer régulièrement des simulations des stations Hyrox dans votre entraînement.
Quelles sont les stations Hyrox les plus difficiles pour les débutants ?
Le traîneau poussé et tiré sont souvent les plus difficiles pour les débutants, car ils sollicitent des muscles peu entraînés de manière spécifique. Les wall balls sont épuisants dans le contexte de la compétition. Entraînez-vous spécifiquement sur ces stations pour éviter les surprises le jour J.
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