Programme 300 abdominaux
Développez un tronc solide avec ce programme progressif de 300 abdominaux. Un tronc fort améliore la posture de course, réduit la fatigue et contribue à prévenir les blessures.
Un programme de gainage de 12 semaines pour atteindre 300 abdominaux consécutifs. Un tronc solide = meilleure foulée et moins de blessures.
- • Développe la force et l’endurance du tronc
- • Améliore la foulée et la posture en fin de sortie longue
- • Réduit le risque de douleurs lombaires
- • Complète tout programme de course
Faites un test de répétitions max avec une bonne forme. Reposez-vous 5 minutes d’abord.
Équipement pour votre défi abdominaux
Un tronc solide améliore la posture en course et réduit le risque de blessure. Ces outils vous aident à rester régulier.
Foam Roller
Détendez fléchisseurs de hanche et bas du dos entre les séances de gainage. Prévient la raideur causée par les hautes répétitions.
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Écouteurs sans fil pour un entraînement concentré. Restez motivé pendant les semaines à répétitions élevées.
Voir sur AmazonComment ça marche
Entrez votre maximum actuel de relevés de buste. Le plan progresse sur 6 semaines avec 3 séances par semaine, visant 300 répétitions consécutives lors de la dernière semaine.
Questions fréquentes
Les abdominaux aident-ils vraiment à courir plus vite ?
Un tronc fort améliore la stabilité et la posture pendant la course, ce qui réduit le gaspillage d'énergie — particulièrement sur les longues distances. Les coureurs avec un tronc faible ont tendance à s'affaisser en fin de course, ce qui réduit l'efficacité de la foulée.
Les sit-ups sont-ils le meilleur exercice de tronc pour les coureurs ?
Les sit-ups sont efficaces pour l'endurance des muscles abdominaux, mais un programme complet pour les coureurs devrait inclure d'autres exercices : planches, exercices d'activation des fessiers et exercices de stabilisation latérale. Ces mouvements renforcent le tronc dans les plans de mouvement utilisés pendant la course.
Puis-je faire ce programme les jours de course ?
Il vaut mieux éviter de faire des abdominaux intenses juste avant une longue sortie ou une séance d'intervalles. Le mieux est de faire des exercices de tronc après les séances de course ou les jours de repos actif. Un tronc fatigué peut compromettre votre forme de course.
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