Concepteur de séances d'intervalles
Créez des séances d'intervalles sur mesure avec un contrôle total sur chaque paramètre : distance, allure, récupération et nombre de répétitions. Idéal pour les coureurs expérimentés.
Efforts de 3–5 minutes à allure de 5K. Augmente le plafond de capacité aérobie.
20–50 km/semaine
Si renseigné, des allures cibles spécifiques sont affichées pour chaque type d’intervalle.
Suivez vos intervalles avec précision
Une montre GPS avec programmation d'intervalles vous aide à atteindre vos objectifs exacts à chaque répétition.
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Programmez des séances d'intervalles personnalisées directement sur la montre. Alertes d'allure et tour automatique vous gardent précis à chaque répétition.
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Support d'entraînements structurés avec objectifs d'allure et minuteurs de repos. Synchronisez les séances depuis Garmin Connect.
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Voir sur AmazonComment ça marche
Entrez les distances d'intervalles souhaitées, les allures cibles et les durées de récupération. Le concepteur calcule le volume total de l'entraînement, les estimations de temps en zone et la charge d'entraînement de la séance.
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre le concepteur d'intervalles et le générateur d'intervalles ?
Le générateur d'intervalles crée des séances standard basées sur votre allure de course. Le concepteur d'intervalles vous donne un contrôle total sur chaque paramètre — vous pouvez créer des séances avec plusieurs blocs d'intensité différente, des récupérations progressives ou des structures pyramidales.
Comment structurer une séance d'intervalles pyramidale ?
Une pyramide classique pourrait être : 400m, 800m, 1200m, 1600m, 1200m, 800m, 400m — avec une récupération après chaque répétition. Le volume augmente vers le milieu de la séance, puis diminue. Cette structure développe à la fois la vitesse et l'endurance de manière efficace.
Quelle est la durée totale idéale d'une séance d'intervalles ?
Pour la plupart des coureurs, une séance d'intervalles devrait durer 45 à 75 minutes en tout, en incluant l'échauffement et le retour au calme. Le travail d'intervalle pur représente généralement 20 à 40 minutes. Des séances plus longues peuvent être productives pour les coureurs avancés, mais augmentent le risque de surmenage.
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