Générateur de plan poussée-tirage
Créez un programme de renforcement musculaire poussée-tirage adapté à votre entraînement de course. La division poussée-tirage permet de renforcer l'ensemble du corps tout en laissant suffisamment de récupération.
Équipement pour votre entraînement de force
Combiner entraînement push-pull et course à pied nécessite de bonnes pratiques de récupération pour rester sans blessure.
Foam Roller
Détendez les muscles entre les séances de poussée et de tirage. Indispensable pour maintenir la mobilité en parallèle de la course.
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Écouteurs sans fil résistants à la transpiration pour des séances de gym concentrées. Maintien sûr pour le travail au sol et les exercices suspendus.
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Soutiennent la récupération des jambes en combinant travail de force intense et kilométrage de course.
Voir sur AmazonComment ça marche
L'entraînement push/pull divise les exercices du haut du corps en mouvements de poussée (pectoraux, épaules, triceps) et de traction (dos, biceps, deltoïdes postérieurs). Pour les coureurs, le programme priorise la force de la chaîne postérieure (exercices de traction) qui soutient directement la posture de course et la stabilité scapulaire.
Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'un programme poussée-tirage ?
Un programme poussée-tirage divise l'entraînement de force en séances de poussée (poitrine, épaules, triceps) et de tirage (dos, biceps). Cette division permet à chaque groupe musculaire de récupérer entre les séances, ce qui est idéal pour les coureurs qui ont également des séances de course à gérer.
Combien de séances de force par semaine conviennent à un coureur ?
2 à 3 séances de force par semaine sont généralement bénéfiques pour les coureurs. Évitez les séances de force intensive la veille d'une longue sortie ou d'une séance d'intervalles importante. Planifiez les séances de force le même jour ou le lendemain d'une séance de course facile.
L'entraînement en force nuit-il aux performances en course ?
Non — au contraire. Des études montrent que l'entraînement en force améliore l'économie de course, réduit le risque de blessure et maintient la puissance musculaire sur les longues distances. La clé est de bien gérer la récupération en ne faisant pas de séances de force et de course intense le même jour.
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