Strumenti e Calcolatori per la Corsa
46 calcolatori gratuiti basati sulla scienza: ritmo, piani di allenamento, nutrizione, zone di frequenza cardiaca e altro. Nessuna registrazione richiesta.
46
strumenti gratuiti
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categorie
100%
nessuna registrazione
Strumenti più utilizzati
I calcolatori che i corridori usano di più
Peso vs Passo
Scopri come i cambiamenti di peso influenzano il tuo passo
Calcolatore di Passo
Converti tra passo, velocità, distanza e tempo istantaneamente
Generatore di Piano
Crea un piano di allenamento personalizzato per la tua gara obiettivo
Regolazione Altitudine
Regola il tuo passo obiettivo per allenarti o gareggiare in quota
Calcolatore GAP
Trova il tuo sforzo reale in salita o in discesa
Calcolatore Calorie
Calcola le calorie bruciate per distanza, passo e peso corporeo
Tutti gli strumenti
Filtra per categoria o cerca per nome
Calcolatore di Passo
Inserisci il tuo tempo di gara e la distanza per calcolare il passo per chilometro o miglio, la velocità in km/h e il riepilogo completo della corsa.
Predittore del Tempo di Gara
Inserisci un tempo di gara recente e la distanza per prevedere quanto potresti correre su un'altra distanza. Basato sulla formula di Riegel, adottata dai corridori di tutto il mondo.
Calcolatore di Passo Adattato alla Pendenza
Ottieni il passo equivalente su piano (GAP) per qualsiasi pendenza. Allenati per sforzo reale invece di affidarti al passo GPS su terreno irregolare.
Calcolatore del Grado di Età
Confronta il tuo tempo di gara con il record mondiale della tua fascia d'età. Il grado di età tiene conto del naturale calo delle prestazioni con gli anni.
Convertitore di Passo
Converti tra min/km, min/miglio, km/h e mph in tempo reale. Inserisci qualsiasi passo o velocità e ottieni tutti i formati contemporaneamente.
Calcolatore dei Tempi Parziali
Pianifica i tuoi tempi parziali per ogni segmento di gara. Inserisci il tempo obiettivo e la distanza per ottenere i parziali al chilometro o al miglio.
Calcolatore di Negative Split
Calcola i passi esatti per una strategia di negative split — corri la seconda metà più veloce della prima per una prestazione migliore.
Calcolatore Peso vs Passo
Scopri l'impatto del peso corporeo sul tuo passo di corsa. Stima il miglioramento del tempo che potresti ottenere perdendo qualche chilo.
Calcolatore di Aggiustamento per Altitudine
Scopri come l'altitudine influisce sulle tue prestazioni. Inserisci il tuo passo al livello del mare e l'altitudine per ottenere il tempo atteso corretto.
Calcolatore Sforzo sul Tapis Roulant
Scopri come l'inclinazione del tapis roulant si traduce in sforzo equivalente all'aperto. Imposta la velocità e l'inclinazione corrette per ogni zona di allenamento.
Calcolatore di Passo Corretto per il Vento
Scopri come il vento influisce sulle tue prestazioni. Inserisci il tuo passo, la velocità del vento e la direzione per ottenere il passo equivalente in condizioni neutre.
Calcolatore di Passo Corretto per il Caldo
Scopri quanto il caldo e l'umidità rallentano le tue prestazioni. Inserisci le condizioni climatiche per ottenere il passo equivalente in condizioni ideali.
Calcolatore BMI per Corridori
Calcola il tuo BMI inserendo peso e altezza. Scopri in quale categoria ti trovi e come questo si collega alle tue prestazioni di corsa.
Calcolatore della Percentuale di Grasso Corporeo
Stima la tua percentuale di grasso corporeo con misurazioni semplici. Scopri come la composizione corporea si relaziona alle tue prestazioni di corsa.
Calcolatore dell'Apporto Proteico per Corridori
Scopri quante proteine hai bisogno ogni giorno per supportare i tuoi allenamenti di corsa. Il fabbisogno viene calcolato in base al peso e all'intensità dell'allenamento.
Calcolatore dell'Apporto di Grassi
Scopri quanti grammi di grassi dovresti consumare ogni giorno per supportare la salute e le prestazioni di corsa. Basato sul tuo apporto calorico totale.
Calcolatore dei Carboidrati per la Corsa
Scopri quanti carboidrati ti servono ogni giorno e nelle diverse fasi dell'allenamento. I carboidrati sono il carburante primario per la corsa ad alta intensità.
Calcolatore dei Macronutrienti per Corridori
Scopri la ripartizione ottimale di proteine, carboidrati e grassi per supportare i tuoi allenamenti di corsa. Personalizzato per il tuo peso, livello di attività e obiettivi.
Calcolatore TDEE — Fabbisogno Calorico Totale
Calcola il totale delle calorie di cui hai bisogno ogni giorno, incluse le sessioni di corsa. Basato sul tuo metabolismo basale e livello di attività.
Calcolatore di Calorie per la Corsa
Scopri quante calorie bruci in ogni corsa. Inserisci il tuo peso corporeo, la distanza e il passo per ottenere una stima basata sulla scienza.
Calcolatore della Superficie Corporea
Calcola la tua superficie corporea totale (BSA) inserendo peso e altezza. Utile per dosaggi medici, calcoli della termoregolazione e pianificazione nutrizionale avanzata.
Calcolatore GFR (Velocità di Filtrazione Glomerulare)
Stima la tua velocità di filtrazione glomerulare (GFR) usando la formula CKD-EPI. Utile per i corridori che monitorano la salute renale durante allenamenti ad alto volume.
Generatore di Piano di Allenamento
Crea un piano di allenamento settimanale personalizzato per la tua prossima gara. Scegli il tuo obiettivo, il livello di forma fisica e i giorni disponibili.
Generatore di Sessioni a Intervalli
Genera sessioni a intervalli strutturate in base al tuo obiettivo di gara. Ottieni i passi target, le durate e i tempi di recupero per ogni ripetuta.
Designer di Sessioni a Intervalli
Crea sessioni a intervalli su misura con il pieno controllo su ogni parametro. Specifica distanza delle ripetute, passo, tipo di recupero e numero di serie.
Calcolatore dei Passi di Allenamento
Inserisci un tempo di gara recente per ottenere i passi di allenamento corretti per ogni tipo di sessione — dalla corsa facile agli intervalli veloci.
Passi di Allenamento
Calcola i passi per ogni tipo di sessione di allenamento basandoti su un tempo di gara recente. Dalla corsa facile agli intervalli, ogni zona ha un passo specifico.
Calcolatore della Frequenza Cardiaca Target
Calcola le zone di frequenza cardiaca personalizzate per ottimizzare ogni sessione di allenamento. Inserisci la tua età o la FC massima misurata per risultati precisi.
Stimatore del Carico di Allenamento
Calcola il carico di allenamento settimanale e monitora la progressione per evitare il sovraccarico. Basato su chilometraggio, intensità e recupero.
Traduttore Passo-Zone Cardiache
Converti il tuo passo di corsa nelle zone di frequenza cardiaca corrispondenti. Utile per allineare i piani di allenamento basati su passo con gli obiettivi di frequenza cardiaca.
Calcolatore Corri-Cammina
Calcola il passo medio e il tempo di completamento usando una strategia corri-cammina. Ideale per principianti o per gestire distanze lunghe con meno affaticamento.
Piano Allenamento dal Divano ai 5K
Inizia a correre da zero con il piano Couch to 5K. In 9 settimane, tre sessioni alla settimana, passerai dal camminare al correre 5 chilometri senza fermarti.
Generatore di Piano Hyrox
Genera un piano di preparazione Hyrox su misura per te. Inserisci il tuo livello, le settimane disponibili e i giorni di allenamento per ottenere un programma completo.
Generatore di Piano Push-Pull
Genera un piano di allenamento push-pull per la forza della parte superiore del corpo. Progettato per integrarsi con il tuo programma di corsa senza sovrapporsi ai giorni chiave.
Valutazione della Tecnica di Corsa
Usa questa valutazione strutturata per analizzare la tua tecnica di corsa. Identifica i punti di forza e le aree da migliorare per correre in modo più efficiente.
Convertitore di Cadenza di Corsa
Converti la cadenza tra passi per minuto totali e per singola gamba. Scopri come la cadenza si relaziona al tuo passo e alla lunghezza del passo.
Generatore di Pace Band
Crea una pace band con i parziali cumulativi per ogni chilometro o miglio della tua gara. Stampala e portala al polso il giorno della competizione.
Convertitore di Distanza per la Corsa
Converti facilmente le distanze di corsa tra chilometri, miglia, metri e yard. Utile per confrontare risultati o pianificare allenamenti in unità diverse.
Generatore di Allenamento con le Carte
Pesca due carte per creare un allenamento di corsa casuale. Il seme della prima carta determina il tipo di corsa e il suo valore stabilisce la distanza. La seconda carta decide il numero di serie.
Generatore di Allenamento con i Dadi
Lancia due dadi e scegli il tipo di corsa per creare un allenamento casuale. Il primo dado stabilisce la distanza in chilometri e il secondo il numero di serie.
Programma 100 Flessioni — Piano Progressivo
Raggiungi l'obiettivo delle 100 flessioni consecutive con un piano di allenamento progressivo strutturato. Basato su serie multiple con progressione settimanale.
Programma 100 Trazioni — Piano Progressivo
Costruisci la forza necessaria per completare 100 trazioni consecutive con un piano di progressione strutturato settimana per settimana.
Programma 500 Squat — Piano Progressivo
Costruisci forza e resistenza nelle gambe con questo programma progressivo verso i 500 squat. Ideale per i corridori che vogliono rafforzare i quadricipiti e i glutei.
Programma 2000 Salti con la Corda
Costruisci resistenza cardiovascolare e coordinazione con questo programma verso i 2000 salti con la corda. Un cross-training eccellente per i corridori.
Programma 300 Addominali — Piano Progressivo
Sviluppa un core forte e resistente con questo programma verso i 300 addominali. La forza del core è fondamentale per l'economia di corsa e la prevenzione degli infortuni.
Programma 150 Dip alle Parallele
Costruisci forza nella parte superiore del corpo con questo programma progressivo verso i 150 dip alle parallele. Rinforza il petto, le spalle e i tricipiti.
Meteo del Giorno di Gara
Inserisci la località e la data della tua gara per ottenere le previsioni meteo e capire come le condizioni influiranno sulle tue prestazioni.
Red January — Corri Ogni Giorno di Gennaio
Traccia la tua sfida Red January — corri ogni giorno di gennaio per migliorare la salute mentale e fisica. Segna ogni giorno completato e mantieni la serie.
Domande frequenti
Gli strumenti RunReps sono gratuiti?
Sì. Tutti i 46 strumenti di RunReps sono gratuiti e non richiedono registrazione. Usali su qualsiasi dispositivo, tutte le volte che vuoi.
Quanto sono precisi i calcolatori di corsa?
I calcolatori RunReps utilizzano formule scientifiche consolidate — gli stessi metodi usati da allenatori e fisiologi dello sport. I risultati sono stime; fattori individuali come la forma fisica, il terreno e le condizioni influenzano sempre le prestazioni reali.
Gli strumenti funzionano su mobile?
Sì. Ogni strumento è completamente responsive e funziona su smartphone, tablet e desktop.
Da quale strumento iniziare?
Se ti stai allenando per una gara, inizia con il Generatore di Piano di Allenamento per creare il tuo programma, poi usa il Calcolatore di Ritmi di Allenamento per impostare le tue zone. Se vuoi solo controllare un numero, il Calcolatore di Ritmo è lo strumento più usato del sito.