Stimatore del Carico di Allenamento
Calcola il carico di allenamento settimanale e monitora la progressione per evitare il sovraccarico. Basato su chilometraggio, intensità e recupero.
Sessione 1
Confortevole, conversazione possibile. FC 60–70% max.
Sessione 2
Molto facile, completamente conversazionale. FC < 60% max.
Sessione 3
Sforzo moderato, ritmo maratona a mezza maratona. FC 70–80% max.
Inserisci il punteggio di carico della settimana scorsa per verificare se l'aumento di questa settimana è sicuro.
Monitora il tuo carico di allenamento con precisione
Un orologio GPS con monitoraggio del carico di allenamento quantifica lo stress settimanale e aiuta a prevenire il sovrallenamento.
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Carico di allenamento, stato di forma e metriche di recupero integrati. Verifica se stai costruendo forma o esagerando.
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Strumento di recupero essenziale quando il carico di allenamento è alto. Riduce la rigidità e mantiene la mobilità tra le sessioni.
Vedi su AmazonCome funziona
Il carico di allenamento viene calcolato moltiplicando il volume (chilometri o minuti) per l'intensità percepita o la zona di frequenza cardiaca. L'indice di carico acuto:cronico (ACWR) confronta il carico degli ultimi 7 giorni con la media delle ultime 4 settimane per identificare il rischio di infortuni.
Domande frequenti
Cos'è il carico di allenamento?
Il carico di allenamento è la somma dello stress fisico imposto al corpo da tutte le sessioni di allenamento. Tiene conto sia del volume (quanto a lungo o quanto lontano corri) sia dell'intensità (quanto veloce o quanto difficile). Un carico progressivo e controllato è la base per il miglioramento.
Come evito il sovraccarico?
Segui la regola del 10%: non aumentare il chilometraggio settimanale di più del 10% alla settimana. Includi una settimana di scarico ogni 3–4 settimane. Monitora i segnali di sovraccarico: stanchezza persistente, calo delle prestazioni, sonno disturbato.
Quanto tempo serve per recuperare da un allenamento intenso?
Una sessione intensa (intervalli veloci, gara, long run) richiede 48–72 ore di recupero prima della sessione successiva di qualità. Una corsa facile il giorno dopo una sessione intensa accelera il recupero attivo senza aggiungere carico.
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