Calcolatore dei Passi di Allenamento
Inserisci un tempo di gara recente per ottenere i passi di allenamento corretti per ogni tipo di sessione — dalla corsa facile agli intervalli veloci.
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Correre nelle zone di passo corrette è molto più facile con un orologio che ti avvisa quando esci dall'intervallo.
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Vedi su AmazonCome funziona
I passi di allenamento vengono calcolati applicando percentuali stabilite dalla ricerca al tuo passo di gara di riferimento. Ogni zona corrisponde a un adattamento fisiologico specifico: le corse facili costruiscono la base aerobica, le sessioni a soglia migliorano la resistenza, gli intervalli sviluppano la velocità.
Domande frequenti
Perché i miei passi di allenamento sembrano così lenti?
La maggior parte dei corridori corre le uscite facili troppo veloce. Le corse facili dovrebbero essere abbastanza lente da permetterti di parlare per frasi complete. Correre troppo veloce compromette il recupero e limita le prestazioni nelle sessioni chiave.
Con quale frequenza dovrei aggiornare i passi di allenamento?
Aggiorna i passi ogni 6–8 settimane o dopo una gara significativa. Man mano che la forma migliora, i passi di allenamento corrispondenti dovranno aumentare per rimanere efficaci.
Quante sessioni veloci dovrei fare a settimana?
Per la maggior parte dei corridori, 1–2 sessioni di qualità a settimana è sufficiente. Il 75–80% del chilometraggio totale dovrebbe essere a ritmo facile. Aggiungere troppa qualità troppo presto è una delle cause principali di infortuni.
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