Calcolatore della Percentuale di Grasso Corporeo

I corridori maschi d'élite hanno tipicamente il 5–12% di grasso corporeo; le femmine d'élite il 12–20%. Per i corridori ricreativi, valori sani sono il 10–20% per gli uomini e il 18–28% per le donne. Scendere sotto questi valori può compromettere la salute e le prestazioni.

Per i corridori, sì. La percentuale di grasso corporeo distingue tra massa muscolare e massa grassa, il che è molto più informativo del BMI per chi si allena regolarmente. Un corridore muscoloso può avere un BMI elevato ma una percentuale di grasso ottimale.

Un deficit calorico moderato (300–500 calorie al giorno) combinato con allenamento progressivo è l'approccio più efficace e sostenibile. Evita deficit calorici severi che compromettono il recupero e la salute ossea. La perdita di peso ottimale per i corridori è di 0,3–0,5 kg a settimana.