Calcolatore dei Carboidrati per la Corsa
Scopri quanti carboidrati ti servono ogni giorno e nelle diverse fasi dell'allenamento. I carboidrati sono il carburante primario per la corsa ad alta intensità.
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Opzione gel accessibile per un'assunzione elevata di carboidrati. Ottimo rapporto qualità-prezzo quando servono più gel per sessione.
Vedi su AmazonCome funziona
Il fabbisogno di carboidrati per i corridori va da 5–7 g per kg al giorno per allenamenti moderati fino a 8–10 g per kg durante le settimane ad alto volume. Il calcolatore fornisce raccomandazioni personalizzate basate sul tuo peso e sul volume di allenamento.
Domande frequenti
Quanti carboidrati mangiare prima di una maratona?
Il carico di carboidrati (carbo-loading) nei 2–3 giorni prima della maratona prevede 8–10 g di carboidrati per kg di peso corporeo al giorno. Nelle 3–4 ore prima della gara, consuma 1–4 g per kg di carboidrati facilmente digeribili.
Servono gel energetici durante le corse?
Per corse oltre i 60–75 minuti, assumere 30–60 g di carboidrati ogni 45 minuti aiuta a mantenere le prestazioni. I gel, le gomme energetiche e le bevande isotoniche sono pratici. Allenati sempre con la nutrizione che intendi usare in gara.
Le diete a basso contenuto di carboidrati funzionano per i corridori?
Le diete a basso contenuto di carboidrati possono essere efficaci per le corse a bassa intensità e per i corridori che vogliono gestire il peso. Tuttavia, per le sessioni ad alta intensità e le gare, i carboidrati rimangono il carburante più efficiente. La periodizzazione dei carboidrati — alta nelle sessioni intense, bassa nelle sessioni facili — è un approccio intermedio popolare.
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