Generatore di Piano Hyrox
Genera un piano di preparazione Hyrox su misura per te. Inserisci il tuo livello, le settimane disponibili e i giorni di allenamento per ottenere un programma completo.
Cos'è HYROX?
HYROX è una gara di fitness globale che combina 8 x 1 km di corsa con 8 stazioni funzionali — SkiErg, Spinta slitta, Tirata slitta, Burpee Broad Jumps, Vogatore, Farmer's Carry, Affondi con sacca e Wall Balls. La distanza totale è circa 10 km di corsa più tutte le stazioni.
Allenati per HYROX con l'attrezzatura giusta
HYROX premia sia la resistenza nella corsa che la forza funzionale. Le scarpe giuste e un orologio GPS per tracciare il passo fanno davvero la differenza.
Nike Pegasus
Scarpa versatile che gestisce le sezioni di corsa senza appesantirti durante le stazioni funzionali.
Vedi su AmazonGarmin Forerunner 265
Traccia il passo durante la preparazione HYROX e monitora il carico di allenamento con l'avvicinarsi della gara.
Vedi su AmazonFoam Roller
L'allenamento HYROX genera notevole affaticamento — il rolling regolare mantiene le gambe fresche per la sessione successiva.
Vedi su AmazonPiani di allenamento Hyrox
Piani dettagliati e stampabili con descrizioni sessione per sessione, guida nutrizionale e preparazione per il giorno della gara.
Piano Hyrox - 12 Settimane
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Piano Hyrox 8 Settimane - 3 Giorni/Settimana
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Piano Hyrox 8 Settimane - 5 Giorni/Settimana
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Come funziona
Il generatore crea un piano che integra corsa e movimenti funzionali tipici delle stazioni Hyrox — ski erg, sled push, sled pull, burpee broad jump, rowing, farmer's carry, sandbag lunges e wall balls. Il volume aumenta progressivamente con settimane di scarico ogni quarto.
Domande frequenti
Cos'è Hyrox?
Hyrox è una competizione di fitness funzionale che combina 8 km di corsa con 8 stazioni di lavoro funzionale. Ogni stazione si alterna con 1 km di corsa. Le stazioni includono ski erg, spinta e tiro del sled, rowing, farmer's carry, sandbag lunges e wall balls.
Quante settimane servono per prepararsi a Hyrox?
Per un principiante che già corre regolarmente, 12–16 settimane sono un punto di partenza realistico. Se non hai mai gareggiato in una competizione funzionale, dai priorità alla costruzione di una base di corsa solida nelle prime settimane.
Quanti giorni a settimana devo allenarmi per Hyrox?
Quattro-cinque sessioni a settimana è il formato ideale per la preparazione Hyrox: 2–3 sessioni di corsa più 2 sessioni di lavoro funzionale sulle stazioni. Man mano che si avvicina la gara, aumenta le sessioni specifiche che simulano l'alternanza corsa-stazione.
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