Programma 150 Dip alle Parallele
Costruisci forza nella parte superiore del corpo con questo programma progressivo verso i 150 dip alle parallele. Rinforza il petto, le spalle e i tricipiti.
Un programma di 12 settimane per arrivare a 150 dip consecutivi. Uno dei migliori esercizi per tricipiti, petto e spalle.
- • Rafforza tricipiti, petto e spalle anteriori
- • Sviluppa forza funzionale di spinta
- • Complementa programmi di flessioni e corsa
- • Richiede solo sbarre parallele o una superficie stabile
Fai un test di ripetizioni massime con forma corretta. Riposa 5 minuti prima.
Attrezzatura di recupero per la tua sfida di dip
L'allenamento ai dip carica notevolmente spalle e tricipiti. Gli strumenti di recupero ti aiutano a non perdere il ritmo.
Foam Roller
Sciogli spalle e pettorali contratti tra le sessioni di dip. Mantiene la mobilità della parte superiore quando il volume aumenta.
Vedi su AmazonCompression Socks
Favoriscono il recupero quando si combinano sfide per la parte superiore con allenamento di corsa.
Vedi su AmazonCome funziona
Il programma aumenta gradualmente il volume settimanale partendo dal numero di dip che riesci a eseguire correttamente oggi. Le sessioni sono strutturate in serie, con un giorno di riposo tra l'una e l'altra per garantire il recupero muscolare.
Domande frequenti
Come eseguire correttamente un dip?
Afferra le parallele con le braccia distese. Abbassati lentamente fino a quando i gomiti formano un angolo di circa 90°. Mantieni il busto leggermente inclinato in avanti e risali spingendo verso il basso. Evita di abbassarti eccessivamente per proteggere le spalle.
I dip sono sicuri per le spalle?
Eseguiti con buona forma e senza scendere oltre i 90° al gomito, i dip sono sicuri per la maggior parte delle persone. Chi ha problemi alla cuffia dei rotatori dovrebbe consultare un fisioterapista prima di iniziare questo programma.
I dip aiutano la postura per la corsa?
I dip rafforzano i tricipiti e i muscoli pettorali, contribuendo alla stabilità del cingolo scapolare. Una postura corretta della parte superiore del corpo durante la corsa migliora l'efficienza respiratoria e riduce l'affaticamento sulle distanze lunghe.
Strumenti correlati
Programma 100 Flessioni — Piano Progressivo
Raggiungi l'obiettivo delle 100 flessioni consecutive con un piano di allenament…
Programma 100 Trazioni — Piano Progressivo
Costruisci la forza necessaria per completare 100 trazioni consecutive con un pi…
Generatore di Piano di Allenamento
Crea un piano di allenamento settimanale personalizzato per la tua prossima gara…