Generatore di Sessioni a Intervalli
Genera sessioni a intervalli strutturate in base al tuo obiettivo di gara. Ottieni i passi target, le durate e i tempi di recupero per ogni ripetuta.
10 minuti di riscaldamento + 10 minuti di defaticamento sono inclusi automaticamente.
Monitora le sessioni di intervalli con precisione
L'allenamento a intervalli funziona al meglio quando puoi monitorare passo e frequenza cardiaca in tempo reale. Un orologio GPS fa una grande differenza.
Garmin Forerunner 265
Modalità allenamento con intervalli programmabili — riscaldamento, ripetute, recupero e defaticamento in sequenza.
Vedi su AmazonGarmin Forerunner 255
Dati affidabili di passo e FC durante gli intervalli. Il tracciamento del carico segnala il sovraccarico.
Vedi su AmazonCome funziona
Il generatore calcola i passi delle ripetute come percentuali del tuo passo di gara obiettivo. Ogni sessione include un riscaldamento, le ripetute principali con recupero attivo e un defaticamento. La struttura varia in base alla distanza di gara target.
Domande frequenti
Con quale frequenza dovrei fare sessioni a intervalli?
Una sessione a intervalli a settimana è sufficiente per la maggior parte dei corridori. Due sessioni a settimana vanno bene se il tuo chilometraggio totale lo supporta. Troppa velocità senza sufficiente recupero è una causa comune di infortuni.
Qual è la differenza tra intervalli e tempo run?
Gli intervalli consistono in ripetute brevi e veloci (400–1600 metri) con recupero tra una e l'altra. Il tempo run è una corsa continua a passo impegnativo, tipicamente tra 20 e 40 minuti. Entrambi migliorano la soglia del lattato, ma attraverso meccanismi diversi.
Posso fare intervalli su tapis roulant?
Sì. Sul tapis roulant è più facile mantenere un passo preciso, il che è utile per i principianti. Regola l'inclinazione all'1% per compensare la mancanza di resistenza dell'aria e simulare la corsa all'aperto.
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