Calcolatore Corri-Cammina
Calcola il passo medio e il tempo di completamento usando una strategia corri-cammina. Ideale per principianti o per gestire distanze lunghe con meno affaticamento.
Rapporti corsa:camminata consigliati da Jeff Galloway ↓
| Il tuo passo | Rapporto corsa:camminata |
|---|---|
| Sotto 6:00/km | |
| 6:00–7:00/km | |
| 7:00–8:00/km | |
| 8:00–10:00/km | |
| Oltre 10:00/km |
Clicca su un rapporto per applicarlo.
2 min
1 min
Attrezzatura per l'allenamento corsa-camminata
Gli intervalli corsa-camminata funzionano meglio con un orologio che gestisca gli intervalli e scarpe comode per le sessioni lunghe.
Garmin Forerunner 255
Timer per intervalli corsa/camminata con avvisi sonori e vibrazione. Imposta gli intervalli e segui le indicazioni.
Vedi su AmazonBrooks Ghost
Scarpa ammortizzata che resta comoda nelle lunghe sessioni corsa-camminata. Molto apprezzata dai principianti.
Vedi su AmazonRunning Belt
Porta telefono, gel e chiavi senza rimbalzi. Essenziale per le sessioni lunghe di corsa-camminata.
Vedi su AmazonCome funziona
Inserisci la durata e il passo degli intervalli di corsa e cammino. Il calcolatore determina il passo medio ponderato e stima il tempo di completamento per qualsiasi distanza. La strategia corri-cammina è scientificamente supportata per ridurre l'affaticamento.
Domande frequenti
La strategia corri-cammina è efficace per la maratona?
Sì. Jeff Galloway ha reso popolare questa strategia dimostrando che molti corridori completano la maratona più velocemente con intervalli di cammino regolari rispetto a correre continuamente. Gli intervalli di cammino riducono l'affaticamento muscolare e permettono un recupero attivo.
Quale rapporto corsa/camminata dovrei usare?
I principianti spesso iniziano con 1 minuto di corsa e 1–2 minuti di cammino. Man mano che la forma migliora, puoi aumentare a 3:1, 5:1 o 10:1. Scegli un rapporto che ti permetta di completare la sessione senza sentirti esausto.
Posso usare questa strategia in gara?
Assolutamente. Molti corridori usano questa strategia nelle gare, specialmente nella mezza maratona e nel maratona. Pianifica gli intervalli in anticipo e attieniti al piano, indipendentemente da come ti senti nei primi chilometri.
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