Calcolatore Sforzo sul Tapis Roulant
Scopri come l'inclinazione del tapis roulant si traduce in sforzo equivalente all'aperto. Imposta la velocità e l'inclinazione corrette per ogni zona di allenamento.
Perché impostare una pendenza?
I tapis roulant eliminano la resistenza del vento e il nastro assiste leggermente la rotazione delle gambe. Correre allo 0% di pendenza è più facile che correre su strada piana allo stesso passo. Una pendenza dell’1% corregge approssimativamente questo alla maggior parte delle velocità ricreative (Jones & Doust, 1996).
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Vedi su AmazonCome funziona
Il calcolatore usa modelli biomeccanici per convertire la combinazione velocità-inclinazione del tapis roulant in un passo equivalente all'aperto. L'inclinazione dell'1% è la soglia comunemente raccomandata per simulare la resistenza dell'aria della corsa all'aperto.
Domande frequenti
Quale inclinazione del tapis roulant simula la corsa all'aperto?
Un'inclinazione dell'1% sul tapis roulant è generalmente sufficiente per simulare la resistenza dell'aria della corsa all'aperto a passo moderato. A velocità più alte, potrebbe essere necessaria un'inclinazione leggermente superiore.
La corsa sul tapis roulant è equivalente alla corsa all'aperto?
Con l'inclinazione corretta, lo sforzo cardiovascolare è simile. Tuttavia, il tapis roulant riduce alcuni aspetti della biomeccanica di corsa — in particolare il lavoro degli ischio-crurali — rispetto alla corsa su terreno. Integrare entrambi è l'approccio migliore.
È utile fare sessioni a intervalli sul tapis roulant?
Sì. Il tapis roulant permette di controllare con precisione la velocità durante gli intervalli, il che è utile per i principianti che imparano a gestire il passo. La superficie uniforme riduce anche il rischio di infortuni da terreno irregolare.
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