Calcolatore dei Macronutrienti per Corridori
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Il calcolatore determina prima il TDEE e poi distribuisce le calorie tra i tre macronutrienti in base alle linee guida per i corridori: carboidrati come carburante primario, proteine per il recupero muscolare, grassi per le funzioni ormonali e le corse lunghe.
Domande frequenti
Quale macronutriente è più importante per i corridori?
I carboidrati sono il carburante primario per la corsa ad alta intensità. Senza un adeguato apporto di carboidrati, le prestazioni calano rapidamente. Le proteine sono essenziali per il recupero. I grassi diventano più importanti nelle corse lunghe a bassa intensità.
Quanti carboidrati dovrei mangiare prima di una corsa lunga?
Prima di una corsa lunga (oltre 90 minuti), mira a 1–4 g di carboidrati per kg di peso corporeo nelle 1–4 ore precedenti. Scegli fonti facilmente digeribili come riso, pane tostato o banane. Evita cibi ricchi di fibre che possono causare disturbi gastrointestinali.
I corridori devono evitare i grassi?
No. I grassi sani sono essenziali per la produzione ormonale, l'assorbimento delle vitamine e come fonte energetica secondaria. I corridori non dovrebbero scendere sotto il 20% delle calorie totali dai grassi. Olio d'oliva, avocado, frutta secca e pesce grasso sono ottime fonti.
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