Programma 100 Flessioni — Piano Progressivo
Raggiungi l'obiettivo delle 100 flessioni consecutive con un piano di allenamento progressivo strutturato. Basato su serie multiple con progressione settimanale.
Un programma progressivo di 12 settimane per arrivare a 100 flessioni consecutive. Progettato per tutti i livelli — da 1 flessione a 50+.
- • Sviluppa la forza della parte superiore: petto, spalle, tricipiti
- • Attiva il core ad ogni ripetizione
- • Nessuna attrezzatura necessaria — allenati ovunque
- • Sovraccarico progressivo: il volume aumenta ogni settimana
Fai un test di ripetizioni massime con forma corretta. Riposa 5 minuti prima.
Attrezzatura per la tua sfida di flessioni
Un buon equipaggiamento per il recupero ti aiuta a restare costante durante le sei settimane del programma.
Foam Roller
Sciogli pettorali e spalle contratte tra le sessioni di flessioni. Essenziale per il recupero quando il volume aumenta.
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Migliorano la circolazione nei giorni di riposo. Utili quando si combina la sfida flessioni con la corsa.
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Auricolari wireless per la motivazione in allenamento. Resistenti al sudore e con fissaggio sicuro per gli esercizi a terra.
Vedi su AmazonCome funziona
Il programma suddivide l'allenamento in più serie giornaliere che aumentano progressivamente ogni settimana. Il numero di ripetizioni per serie cresce del 10–15% a settimana, con un giorno di riposo tra le sessioni. Il programma dura tipicamente 6–10 settimane.
Domande frequenti
In quanto tempo posso raggiungere le 100 flessioni?
La maggior parte delle persone raggiunge le 100 flessioni consecutive in 6–10 settimane di allenamento regolare. Il punto di partenza è determinante: chi riesce a fare 20 flessioni di partenza raggiungerà l'obiettivo prima di chi ne fa 5.
Quante volte alla settimana devo allenarmi per questo programma?
Tre sessioni a settimana con un giorno di riposo tra l'una e l'altra è il formato consigliato. Il recupero è fondamentale quanto l'allenamento — le flessioni sono un esercizio di forza e i muscoli hanno bisogno di tempo per adattarsi.
Le flessioni aiutano la corsa?
Sì. La forza del core e del cingolo scapolare contribuisce alla stabilità del tronco durante la corsa, riducendo l'oscillazione laterale e migliorando l'economia di corsa. I corridori che includono esercizi di forza tendono ad avere meno infortuni.
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