Calcolatore della Frequenza Cardiaca Target
Calcola le zone di frequenza cardiaca personalizzate per ottimizzare ogni sessione di allenamento. Inserisci la tua età o la FC massima misurata per risultati precisi.
Misurala al mattino appena sveglio, prima di alzarti.
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Le zone di frequenza cardiaca vengono calcolate come percentuali della frequenza cardiaca massima (FCmax). Se non hai misurato la tua FCmax, puoi stimarla con la formula 220 – età. Per risultati più precisi, usa la FCmax misurata durante un test in campo.
Domande frequenti
Come misuro la mia frequenza cardiaca massima?
Il modo più accurato è un test in campo: dopo un riscaldamento, corri 2–3 ripetizioni di una salita impegnativa di 400 metri a massimo sforzo. La FC massima raggiunta nell'ultima ripetizione è una buona stima della tua FCmax.
Quante zone di frequenza cardiaca esistono?
I sistemi più comuni usano 3 o 5 zone. Il sistema a 5 zone è il più diffuso nel running: zona 1 (recupero attivo), zona 2 (aerobica), zona 3 (aerobica potenziata), zona 4 (soglia anaerobica), zona 5 (massimo sforzo).
Dovrei allenarmi sempre in base alla frequenza cardiaca?
La FC è uno strumento utile, ma non l'unico. Fattori come caldo, stanchezza, caffè e stress possono alterare la FC a parità di sforzo. Combinare FC, passo e sensazione percepita dà una visione più completa dell'allenamento.
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