Calcolatore TDEE — Fabbisogno Calorico Totale
Calcola il totale delle calorie di cui hai bisogno ogni giorno, incluse le sessioni di corsa. Basato sul tuo metabolismo basale e livello di attività.
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Il TDEE si calcola moltiplicando il Metabolismo Basale (BMR) per un fattore di attività. Il BMR viene stimato con la formula Mifflin-St Jeor, che tiene conto di peso, altezza, età e sesso. Il fattore di attività riflette il volume settimanale di allenamento.
Domande frequenti
Cos'è il TDEE?
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) è il totale delle calorie che bruci in un giorno, incluse le attività fisiche. È la cifra che dovresti usare come punto di riferimento per pianificare l'alimentazione in base ai tuoi obiettivi — perdita di peso, mantenimento o aumento della massa muscolare.
Quanto aumenta il TDEE con la corsa?
Una corsa di 10 km brucia tra 500 e 700 calorie per una persona di 70 kg, a seconda del passo. Se ti alleni 5 giorni a settimana, il tuo TDEE può essere significativamente più alto rispetto a qualcuno che è sedentario.
Devo mangiare in base al TDEE ogni giorno?
Il TDEE è una media settimanale. Nei giorni di allenamento intenso il fabbisogno è più alto; nei giorni di riposo è più basso. Adattare l'apporto calorico all'intensità giornaliera — un approccio chiamato periodizzazione nutrizionale — può migliorare sia le prestazioni che la composizione corporea.
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