Calcolatore di Passo Adattato alla Pendenza
Ottieni il passo equivalente su piano (GAP) per qualsiasi pendenza. Allenati per sforzo reale invece di affidarti al passo GPS su terreno irregolare.
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Vedi su AmazonCome funziona
Il passo adattato alla pendenza (GAP) converte il tuo passo reale in salita nel passo equivalente che avresti mantenuto su piano allo stesso sforzo. L'aggiustamento si basa sulla relazione tra pendenza e costo energetico: salire dell'1% aggiunge circa il 3% di sforzo.
Domande frequenti
Cos'è il passo adattato alla pendenza (GAP)?
Il GAP (Grade Adjusted Pace) converte il tuo passo su terreno in pendenza nel passo equivalente su piano allo stesso livello di sforzo. È molto utile per il trail running o per allenarsi in zone collinari.
Salire è ugualmente faticoso quanto scendere correndo?
No. Salire aumenta il costo energetico proporzionalmente alla pendenza. Scendere a pendenze moderate è leggermente più facile, ma pendenze molto ripide richiedono maggiore sforzo eccentrico sulle gambe e possono affaticare il quadricipite.
Come uso il GAP per pianificare l'allenamento?
Usa il GAP per confrontare le sessioni su terreni diversi. Se il tuo passo facile su piano è 6:00/km, cerca di mantenere un GAP simile anche sulle salite, rallentando il passo GPS quanto serve per tenere lo stesso sforzo.
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