Meilleures Boissons pour Coureurs
Une bonne hydratation est fondamentale pour la performance en course. Ces boissons soutiennent l'hydratation, l'energie, la recuperation et la sante quotidienne.
Eau
La boisson la plus importante pour les coureurs. Essentielle pour chaque aspect de la performance et de la sante.
Par portion (1 verre (250 ml))
0
kcal
0 g
proteine
0 g
glucides
0 g
lipides
Pour 100 g: 0 kcal | 0 gproteine | 0 g glucides | 0 g lipides
Benefices pour les coureurs
- ✓Essentielle a toutes les fonctions du corps
- ✓Regule la temperature corporelle
- ✓Zero calorie
Eau de Coco
Boisson electrolytique naturelle avec du potassium et du sodium pour la rehydratation apres la course.
Par portion (1 brique (330 ml))
63
kcal
2.3 g
proteine
12.2 g
glucides
0.7 g
lipides
Pour 100 g: 19 kcal | 0.7 gproteine | 3.7 g glucides | 0.2 g lipides
Benefices pour les coureurs
- ✓Source naturelle d'electrolytes
- ✓Riche en potassium
- ✓Legere et rafraichissante
Nutriments cles
Potassium 250 mg, Magnesium 25 mg
Cafe
Source naturelle de cafeine dont il est prouve qu'elle ameliore la performance en course et reduit l'effort percu.
Par portion (1 tasse (240 ml))
2
kcal
0.2 g
proteine
0 g
glucides
0 g
lipides
Pour 100 g: 1 kcal | 0.1 gproteine | 0 g glucides | 0 g lipides
Benefices pour les coureurs
- ✓Ameliorateur de performance prouve
- ✓Reduit l'effort percu
- ✓Augmente la vigilance
Nutriments cles
Caffeine 40 mg
The Vert
The riche en antioxydants avec une cafeine moderee et des catechines anti-inflammatoires.
Par portion (1 tasse (240 ml))
2
kcal
0 g
proteine
0 g
glucides
0 g
lipides
Pour 100 g: 1 kcal | 0 gproteine | 0 g glucides | 0 g lipides
Benefices pour les coureurs
- ✓Riche en antioxydants
- ✓Boost de cafeine en douceur
- ✓Catechines anti-inflammatoires
Nutriments cles
Caffeine 12 mg
Lait Chocolate
Boisson de recuperation soutenue par la recherche avec le ratio ideal de glucides par rapport aux proteines.
Par portion (1 verre (250 ml))
208
kcal
8 g
proteine
30 g
glucides
6.3 g
lipides
Pour 100 g: 83 kcal | 3.2 gproteine | 12 g glucides | 2.5 g lipides
Benefices pour les coureurs
- ✓Ratio ideal 4:1 glucides-proteines
- ✓Bon apport en calcium et vitamine D
- ✓Bienfaits de recuperation prouves
Nutriments cles
Calcium 112 mg, Potassium 167 mg, Vitamin B12 0.5 mcg, Vitamin D 1 mcg
Jus de Cerise Acide
Jus anti-inflammatoire qui reduit les courbatures et accelere la recuperation.
Par portion (1 verre (240 ml))
120
kcal
1.7 g
proteine
29.5 g
glucides
0.2 g
lipides
Pour 100 g: 50 kcal | 0.7 gproteine | 12.3 g glucides | 0.1 g lipides
Benefices pour les coureurs
- ✓Reduit les courbatures
- ✓Anthocyanes anti-inflammatoires
- ✓Peut ameliorer la qualite du sommeil
Nutriments cles
Potassium 119 mg
Produits de nutrition pour coureurs
Une bonne nutrition fait une difference mesurable dans votre entrainement et votre recuperation. Voici nos meilleurs choix.
SiS Go Energy Gels
Gels energetiques a absorption rapide pour avant et pendant la course. L'un des choix les plus populaires parmi les coureurs.
Voir sur AmazonMaurten Gel 100
Technologie hydrogel premium utilisee par les marathoniens d'elite. Plus facile a digerer que les gels traditionnels.
Voir sur AmazonPrecision Hydration
Melange electrolytique adapte aux differents taux de transpiration. Aide a maintenir la performance lors des longues seances.
Voir sur AmazonQuestions frequentes sur les boissons pour coureurs
Combien d'eau les coureurs doivent-ils boire par jour ?
Un bon point de depart est 30 a 35 ml par kg de poids corporel, plus 400 a 800 ml supplementaires par heure de course. Un coureur de 70 kg a besoin d'environ 2,1 a 2,5 litres par jour avant d'ajouter les liquides d'exercice.
Le cafe est-il bon avant de courir ?
Le cafe consomme 30 a 60 minutes avant de courir peut ameliorer la performance de 1 a 3 %. La cafeine augmente la vigilance et reduit l'effort percu. Evitez-le si vous avez des problemes d'estomac.
Pourquoi le jus de cerise acide est-il populaire chez les coureurs ?
Le jus de cerise acide contient des anthocyanes qui reduisent l'inflammation et les courbatures. Des etudes montrent qu'il peut accelerer la recuperation apres des seances intenses ou des courses.