Meilleurs Fruits pour Coureurs
Les fruits apportent des glucides a absorption rapide, des antioxydants et des vitamines essentielles pour la performance et la recuperation.
Banane
Le fruit classique du coureur. Energie rapide, facile a digerer et riche en potassium.
Par portion (1 banane moyenne (120 g))
107
kcal
1.3 g
proteine
27.4 g
glucides
0.4 g
lipides
Pour 100 g: 89 kcal | 1.1 gproteine | 22.8 g glucides | 0.3 g lipides
Benefices pour les coureurs
- ✓Energie naturelle a absorption rapide
- ✓Le potassium aide a prevenir les crampes
- ✓Facile a digerer avant de courir
Nutriments cles
Potassium 358 mg, Magnesium 27 mg, Vitamin C 8.7 mg, Vitamin B6 0.4 mg, Fibre 2.6 g
Myrtilles
Baies riches en antioxydants qui soutiennent la recuperation et reduisent l'inflammation apres la course.
Par portion (1 poignee (80 g))
46
kcal
0.6 g
proteine
11.6 g
glucides
0.2 g
lipides
Pour 100 g: 57 kcal | 0.7 gproteine | 14.5 g glucides | 0.3 g lipides
Benefices pour les coureurs
- ✓Riches en antioxydants pour la recuperation
- ✓Peu caloriques, riches en nutriments
- ✓Peuvent reduire les courbatures
Nutriments cles
Vitamin C 9.7 mg, Fibre 2.4 g
Orange
Source majeure de vitamine C qui soutient le systeme immunitaire pendant les periodes d'entrainement intense.
Par portion (1 orange moyenne (130 g))
61
kcal
1.2 g
proteine
15.3 g
glucides
0.1 g
lipides
Pour 100 g: 47 kcal | 0.9 gproteine | 11.8 g glucides | 0.1 g lipides
Benefices pour les coureurs
- ✓Excellente source de vitamine C
- ✓Soutient la sante immunitaire
- ✓Bonne hydratation grace a sa teneur en eau
Nutriments cles
Potassium 181 mg, Vitamin C 53.2 mg, Fibre 2.4 g
Dattes
Concentres d'energie naturelle riches en sucres simples et en potassium pour l'endurance.
Par portion (3 dattes (40 g))
111
kcal
0.7 g
proteine
30 g
glucides
0.1 g
lipides
Pour 100 g: 277 kcal | 1.8 gproteine | 75 g glucides | 0.2 g lipides
Benefices pour les coureurs
- ✓Energie naturelle concentree
- ✓Riches en potassium et mineraux
- ✓Excellente alternative naturelle aux gels
Nutriments cles
Calcium 64 mg, Potassium 696 mg, Magnesium 54 mg, Fibre 6.7 g
Pasteque
Fruit hydratant avec des sucres naturels et de la citrulline, qui peut ameliorer le flux sanguin.
Par portion (1 tranche (200 g))
60
kcal
1.2 g
proteine
15.2 g
glucides
0.4 g
lipides
Pour 100 g: 30 kcal | 0.6 gproteine | 7.6 g glucides | 0.2 g lipides
Benefices pour les coureurs
- ✓92 % d'eau pour la rehydratation
- ✓Contient de la citrulline pour le flux sanguin
- ✓Leger et rafraichissant apres la course
Nutriments cles
Potassium 112 mg, Vitamin C 8.1 mg
Cerises
Fruit anti-inflammatoire lie a une recuperation plus rapide et a une reduction des courbatures.
Par portion (1 poignee (100 g))
50
kcal
1 g
proteine
12.2 g
glucides
0.3 g
lipides
Pour 100 g: 50 kcal | 1 gproteine | 12.2 g glucides | 0.3 g lipides
Benefices pour les coureurs
- ✓Reduisent l'inflammation apres la course
- ✓Index glycemique bas
- ✓Melatonine naturelle pour la qualite du sommeil
Nutriments cles
Potassium 222 mg, Vitamin C 7 mg, Fibre 2.1 g
Produits de nutrition pour coureurs
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Voir sur AmazonQuestions frequentes sur les fruits pour coureurs
Quel fruit manger avant de courir ?
La banane est le meilleur choix. Elle fournit des glucides faciles a digerer, du potassium pour prevenir les crampes et suffisamment d'energie sans causer de problemes d'estomac.
Les dattes sont-elles bonnes pour les coureurs ?
Oui. Les dattes sont riches en sucres naturels et en potassium, ce qui en fait une excellente source d'energie naturelle pendant les sorties longues.
Les myrtilles aident-elles a la recuperation ?
Les myrtilles sont riches en antioxydants qui reduisent l'inflammation et les dommages musculaires apres les seances d'entrainement intenses.