Meilleures Noix et Graines pour Coureurs
Les noix et graines sont des concentres de nutriments offrant graisses saines, magnesium, fer et proteines vegetales pour les coureurs.
Amandes
Noix riche en magnesium soutenant la fonction musculaire et la production d'energie.
Par portion (1 petite poignee (30 g))
174
kcal
6.4 g
proteine
6.5 g
glucides
15 g
lipides
Pour 100 g: 579 kcal | 21.2 gproteine | 21.6 g glucides | 49.9 g lipides
Benefices pour les coureurs
- ✓Teneur tres elevee en magnesium
- ✓Bon calcium pour la sante osseuse
- ✓Graisses saines et fibres
Nutriments cles
Iron 3.7 mg, Calcium 269 mg, Potassium 733 mg, Magnesium 270 mg, Zinc 3.1 mg, Fibre 12.5 g
Graines de Chia
Petites graines riches en omega-3, calcium, fer et fibres solubles.
Par portion (1 cuillere a soupe (15 g))
73
kcal
2.5 g
proteine
6.3 g
glucides
4.6 g
lipides
Pour 100 g: 486 kcal | 16.5 gproteine | 42.1 g glucides | 30.7 g lipides
Benefices pour les coureurs
- ✓Teneur exceptionnelle en omega-3
- ✓Tres riche en calcium
- ✓Absorbent l'eau pour l'hydratation
Nutriments cles
Iron 7.7 mg, Calcium 631 mg, Potassium 407 mg, Magnesium 335 mg, Zinc 4.6 mg, Fibre 34.4 g, Omega-3 17.8 g
Beurre de Cacahuete
Tartinade dense en calories avec proteines, graisses saines et energie soutenue.
Par portion (2 cuilleres a soupe (32 g))
188
kcal
8 g
proteine
6.4 g
glucides
16.1 g
lipides
Pour 100 g: 588 kcal | 25.1 gproteine | 20 g glucides | 50.4 g lipides
Benefices pour les coureurs
- ✓Energie soutenue grace aux graisses saines
- ✓Bonne teneur en proteines
- ✓Riche en magnesium et potassium
Nutriments cles
Iron 1.9 mg, Potassium 649 mg, Magnesium 168 mg, Vitamin B6 0.4 mg, Zinc 2.8 mg, Fibre 6 g
Noix
Noix avec la teneur en omega-3 la plus elevee, favorisant la recuperation anti-inflammatoire.
Par portion (1 petite poignee (30 g))
196
kcal
4.6 g
proteine
4.1 g
glucides
19.6 g
lipides
Pour 100 g: 654 kcal | 15.2 gproteine | 13.7 g glucides | 65.2 g lipides
Benefices pour les coureurs
- ✓Teneur en omega-3 la plus elevee parmi les noix
- ✓Bienfaits anti-inflammatoires
- ✓Bonne source de magnesium
Nutriments cles
Iron 2.9 mg, Potassium 441 mg, Magnesium 158 mg, Zinc 3.1 mg, Fibre 6.7 g, Omega-3 9.1 g
Noix de Cajou
Noix riche en fer et zinc qui soutient la fonction immunitaire et le transport de l'oxygene.
Par portion (1 petite poignee (30 g))
166
kcal
5.5 g
proteine
9.1 g
glucides
13.2 g
lipides
Pour 100 g: 553 kcal | 18.2 gproteine | 30.2 g glucides | 43.9 g lipides
Benefices pour les coureurs
- ✓Teneur elevee en fer et zinc
- ✓Bon apport en magnesium
- ✓Moins de graisses que la plupart des noix
Nutriments cles
Iron 6.7 mg, Potassium 660 mg, Magnesium 292 mg, Zinc 5.8 mg, Fibre 3.3 g
Graines de Courge
L'aliment le plus riche en magnesium de ce guide, avec un fer et un zinc exceptionnels.
Par portion (2 cuilleres a soupe (30 g))
168
kcal
9.1 g
proteine
3.2 g
glucides
14.7 g
lipides
Pour 100 g: 559 kcal | 30.2 gproteine | 10.7 g glucides | 49.1 g lipides
Benefices pour les coureurs
- ✓Magnesium le plus eleve de tous les aliments ici
- ✓Teneur en fer tres elevee
- ✓Zinc exceptionnel pour l'immunite
Nutriments cles
Iron 8.8 mg, Potassium 809 mg, Magnesium 550 mg, Zinc 7.8 mg, Fibre 6 g
Produits de nutrition pour coureurs
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Voir sur AmazonQuestions frequentes sur les noix et graines pour coureurs
Les graines de chia sont-elles bonnes pour les coureurs ?
Les graines de chia sont excellentes pour les coureurs. Elles apportent des omega-3, des fibres, du calcium et du fer. Ajoutez-les au porridge ou aux smoothies pour un boost nutritionnel.
Le beurre de cacahuete est-il un bon carburant pour courir ?
Le beurre de cacahuete fournit une energie soutenue grace aux graisses saines et aux proteines. Il est preferable de le consommer 2 a 3 heures avant de courir sur du pain ou avec une banane.
Quelles noix contiennent le plus de magnesium ?
Les graines de courge (550 mg pour 100 g) et les amandes (270 mg pour 100 g) sont les sources les plus riches. Le magnesium soutient la fonction musculaire et aide a prevenir les crampes.