Personaliza Tu Plan Segun Tu Ritmo de Carrera
Dos corredores con el mismo objetivo de 10K pueden necesitar planes completamente distintos si uno corre a 5:30 min/km y el otro a 4:15 min/km.
Tu ritmo actual define cada sesion del plan
Cuando introduces tu ritmo, el generador calcula automaticamente tus zonas de entrenamiento: ritmo de rodaje suave, ritmo de tempo, ritmo de series y ritmo de competicion. Cada sesion del plan usa la zona correcta.
Como saber tu ritmo si nunca has competido
Haz un test de 1,5 km o 2 km a ritmo fuerte pero controlado. Usa ese dato como referencia. Tambien puedes correr 20 minutos a esfuerzo constante y dividir la distancia entre el tiempo. No necesitas una carrera oficial.
Ajustar el plan cuando tu ritmo mejora
Si a mitad del plan notas que tus rodajes suaves se sienten demasiado lentos, es buena senal. Puedes regenerar el plan con tu nuevo ritmo para mantener el estimulo de entrenamiento adecuado.
El momento perfecto para renovar tu equipamiento
Empezar un nuevo plan de entrenamiento es el momento ideal para asegurarte de que tu equipamiento está a la altura.
Nike Pegasus
Zapatilla versátil para todo tipo de entrenamientos: series, tiradas largas y rodajes suaves. Una de las más populares año tras año.
Ver en AmazonGarmin Forerunner 265
Registra cada sesión respecto a tu plan, monitoriza la carga de entrenamiento y te avisa si te estás excediendo.
Ver en AmazonFoam Roller
Cinco minutos de foam rolling después de cada carrera reducen notablemente el tiempo de recuperación.
Ver en AmazonPreguntas frecuentes
Que pasa si introduzco un ritmo demasiado optimista?
El plan generara sesiones excesivamente duras que seran dificiles de completar. Es mejor ser conservador y ajustar al alza si te quedas corto.
El generador diferencia entre ritmo de 5K y de maraton?
Si. A partir de tu ritmo de referencia calcula ritmos especificos para cada distancia usando formulas de prediccion de rendimiento.
Puedo usar mi ritmo de cinta de correr como referencia?
Si, aunque el ritmo en cinta suele ser ligeramente mas rapido que en exterior. Anade 10-15 segundos por kilometro para compensar.