Plan de Entrenamiento para Maraton Personalizado
El muro del km 30 no es inevitable - es el resultado de entrenar sin un plan que respete la progresion y la recuperacion.
Genera tu plan
Tiempo reciente de carrera - opcional, pero desbloquea ritmos personalizados
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Distancia de carrera
La estructura que evita el muro del km 30
Un plan de maraton bien disenado alterna semanas de carga con semanas de descarga cada 3-4 ciclos. Esta periodizacion permite que tu cuerpo asimile el estres del entrenamiento sin acumular fatiga cronica.
Rodajes largos y ritmo especifico de maraton
Tu programa incluye rodajes largos de hasta 32-35 km y sesiones a ritmo especifico de maraton. Combinar ambas sesiones te ensena a mantener el ritmo cuando la fatiga aparece.
Nutricion e hidratacion integradas en el plan
A partir de la semana 6, los rodajes largos incluyen practica de avituallamiento. Probar tu estrategia de geles, sales e hidratacion en entrenamiento es tan importante como acumular kilometros.
El momento perfecto para renovar tu equipamiento
Empezar un nuevo plan de entrenamiento es el momento ideal para asegurarte de que tu equipamiento está a la altura.
Nike Pegasus
Zapatilla versátil para todo tipo de entrenamientos: series, tiradas largas y rodajes suaves. Una de las más populares año tras año.
Ver en AmazonGarmin Forerunner 265
Registra cada sesión respecto a tu plan, monitoriza la carga de entrenamiento y te avisa si te estás excediendo.
Ver en AmazonFoam Roller
Cinco minutos de foam rolling después de cada carrera reducen notablemente el tiempo de recuperación.
Ver en AmazonPreguntas frecuentes
Cuantas semanas necesito para preparar un maraton?
Entre 16 y 20 semanas es lo recomendable. Si es tu primer maraton, apunta a 18-20 semanas para construir la base con calma.
Cual deberia ser mi kilometraje semanal maximo?
Depende de tu nivel. Para un primer maraton, 55-65 km semanales suelen ser suficientes. Corredores experimentados pueden llegar a 80-100 km.
Como calculo mi ritmo objetivo de maraton?
El generador estima tu ritmo a partir de tu mejor marca reciente en 10K o media maraton. Tambien puedes introducir un tiempo objetivo directamente.