Como Funciona el Generador de Planes de Carrera
Un plan generico de internet ignora tu ritmo, tu horario y tu historial. Un generador inteligente usa esos tres datos para crear algo que realmente funciona.
- 4
- Datos que definen tu plan
- Segundos
- Para generar un programa completo
- 3-4
- Fases periodizadas para ti
- Gratis
- Sin necesidad de registro
Tus datos de entrada determinan cada sesion
El generador toma tu distancia objetivo, tu ritmo actual o estimado, tu nivel de experiencia y los dias que puedes entrenar. Con esos datos calcula ritmos de entrenamiento, volumen semanal y la progresion adecuada para ti.
- 1
Tus datos
Distancia objetivo, forma actual, días por semana y fecha.
- 2
Periodización
Las semanas se dividen en fases de base, construcción y pico.
- 3
Progresión
El volumen y la intensidad suben gradualmente, con semanas de recuperación.
- 4
Afinamiento y carrera
El volumen baja para que llegues fresco al día de la carrera.
Periodizacion basada en ciencia del entrenamiento
El algoritmo aplica principios de periodizacion: semanas de carga seguidas de semanas de recuperacion, bloques de desarrollo aerobico antes de trabajo de velocidad, y una fase de tapering antes de la carrera. No es aleatorio - sigue modelos probados.
Un plan que puedes ajustar sobre la marcha
Si una semana no puedes completar todas las sesiones, no necesitas empezar de cero. Adapta la semana siguiente reduciendo ligeramente el volumen y sigue adelante. La consistencia a largo plazo importa mas que una semana perfecta.
El momento perfecto para renovar tu equipamiento
Empezar un nuevo plan de entrenamiento es el momento ideal para asegurarte de que tu equipamiento está a la altura.
Nike Pegasus
Zapatilla versátil para todo tipo de entrenamientos: series, tiradas largas y rodajes suaves. Una de las más populares año tras año.
Ver en AmazonGarmin Forerunner 265
Registra cada sesión respecto a tu plan, monitoriza la carga de entrenamiento y te avisa si te estás excediendo.
Ver en AmazonFoam Roller
Cinco minutos de foam rolling después de cada carrera reducen notablemente el tiempo de recuperación.
Ver en Amazon
Camiseta de Running 'Doing My Best'
Camiseta deportiva unisex ligera y transpirable en amarillo neon. Disenada para corredores que siempre vuelven a entrenar.
Envio gratuito mundial en pedidos seleccionados
Preguntas frecuentes
El generador tiene en cuenta mi nivel de experiencia?
Si. Puedes indicar si eres principiante, intermedio o avanzado, y el plan ajusta el volumen, la intensidad y el tipo de sesiones.
Puedo regenerar el plan si cambian mis circunstancias?
Si. Puedes volver al generador en cualquier momento, actualizar tus datos y crear un plan nuevo sin coste.
En que se basa el algoritmo para calcular los ritmos?
Utiliza formulas de prediccion de rendimiento que relacionan tu ritmo actual con los ritmos optimos para rodajes, series, tempo y competicion.