Personaliza Tu Plan de Carrera Segun Tu Horario
Un plan de 6 dias semanales no sirve si solo puedes entrenar 3. La consistencia real vale mas que el plan perfecto que abandonas la segunda semana.
- Constancia
- El mayor predictor del éxito en carrera
- 3-6
- Días por semana, tú eliges
- Cualquiera
- Los días de descanso se adaptan a tu vida
- Auto
- El plan se reconstruye según tu horario
Tres dias por semana son suficientes para progresar
Con 3 sesiones bien distribuidas puedes completar un 5K, un 10K e incluso una media maraton. La clave es que esas 3 sesiones tengan propositos distintos: un rodaje suave, una sesion de calidad y un rodaje largo.
Como distribuir las sesiones en la semana
Evita entrenar dos dias fuertes seguidos. Si tienes lunes, miercoles y sabado, coloca la sesion de calidad el miercoles y el rodaje largo el sabado. Deja los dias intermedios para descansar o hacer ejercicio de baja intensidad.
Adaptar el plan cuando tu agenda cambia
Si una semana solo puedes entrenar dos dias, haz el rodaje largo y una sesion de calidad - salta el rodaje suave. Es la sesion que menos impacto tiene si se pierde. La semana siguiente retoma tu rutina habitual.
El momento perfecto para renovar tu equipamiento
Empezar un nuevo plan de entrenamiento es el momento ideal para asegurarte de que tu equipamiento está a la altura.
Nike Pegasus
Zapatilla versátil para todo tipo de entrenamientos: series, tiradas largas y rodajes suaves. Una de las más populares año tras año.
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Registra cada sesión respecto a tu plan, monitoriza la carga de entrenamiento y te avisa si te estás excediendo.
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Cinco minutos de foam rolling después de cada carrera reducen notablemente el tiempo de recuperación.
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Preguntas frecuentes
Puedo preparar un maraton entrenando solo 3 dias?
Es posible pero exigente. Necesitaras que cada sesion cuente y alargar el plan a 20 semanas o mas para acumular suficiente carga.
Es mejor entrenar 3 dias intensos o 5 dias suaves?
Para la mayoria de corredores recreativos, 4 dias con una mezcla de intensidades es el equilibrio ideal entre progreso y recuperacion.
Que hago si solo tengo 30 minutos para entrenar?
Sesiones de 30 minutos son utiles para rodajes suaves y series cortas. Reserva los dias con mas tiempo para el rodaje largo.