Mejores Cereales para Corredores
Los cereales son la principal fuente de combustible para corredores, proporcionando energia sostenida mediante carbohidratos complejos.
Avena
El desayuno pre-carrera perfecto con energia de liberacion lenta y fibra soluble.
Por racion (1/2 taza seca (40 g))
156
kcal
6.8 g
proteina
26.5 g
carboh.
2.8 g
grasa
Por 100 g: 389 kcal | 16.9 gproteina | 66.3 g carboh. | 6.9 g grasa
Beneficios para corredores
- ✓Liberacion de energia sostenida
- ✓Alto en hierro y magnesio
- ✓La fibra soluble apoya la salud intestinal
Nutrientes clave
Iron 4.7 mg, Potassium 429 mg, Magnesium 177 mg, Zinc 4 mg, Fibre 10.6 g
Arroz integral
Fuente de carbohidratos integrales con mas fibra y nutrientes que el arroz blanco.
Por racion (1 taza cocido (185 g))
207
kcal
4.8 g
proteina
43.5 g
carboh.
1.7 g
grasa
Por 100 g: 112 kcal | 2.6 gproteina | 23.5 g carboh. | 0.9 g grasa
Beneficios para corredores
- ✓Carbohidratos complejos para glucogeno
- ✓Mas nutrientes que el arroz blanco
- ✓Buena fuente de magnesio
Nutrientes clave
Magnesium 44 mg
Quinoa
Grano con proteina completa, todos los aminoacidos esenciales, hierro y magnesio.
Por racion (1 taza cocida (185 g))
222
kcal
8.1 g
proteina
39.4 g
carboh.
3.5 g
grasa
Por 100 g: 120 kcal | 4.4 gproteina | 21.3 g carboh. | 1.9 g grasa
Beneficios para corredores
- ✓Proteina vegetal completa
- ✓Rico en hierro y magnesio
- ✓Alternativa sin gluten
Nutrientes clave
Iron 1.5 mg, Potassium 172 mg, Magnesium 64 mg, Zinc 1.1 mg, Fibre 2.8 g
Pan integral
Fuente practica de carbohidratos con fibra, hierro y vitaminas B.
Por racion (1 rebanada (36 g))
89
kcal
4.7 g
proteina
14.9 g
carboh.
1.2 g
grasa
Por 100 g: 247 kcal | 13 gproteina | 41.3 g carboh. | 3.4 g grasa
Beneficios para corredores
- ✓Combustible rapido y practico
- ✓Buena fuente de hierro y zinc
- ✓Mas fibra que el pan blanco
Nutrientes clave
Iron 2.5 mg, Potassium 254 mg, Magnesium 75 mg, Zinc 1.8 mg, Fibre 6.8 g
Pasta
Combustible clasico para carga de carbohidratos con indice glucemico moderado.
Por racion (1 taza cocida (180 g))
236
kcal
9 g
proteina
45 g
carboh.
2 g
grasa
Por 100 g: 131 kcal | 5 gproteina | 25 g carboh. | 1.1 g grasa
Beneficios para corredores
- ✓Excelente para carga de carbohidratos
- ✓Facil de digerir
- ✓IG moderado para energia estable
Nutrientes clave
Iron 1.3 mg
Granola
Mezcla densa en energia de avena, frutos secos y semillas.
Por racion (1 tazon pequeno (45 g))
212
kcal
4.7 g
proteina
28.8 g
carboh.
8.7 g
grasa
Por 100 g: 471 kcal | 10.5 gproteina | 64 g carboh. | 19.4 g grasa
Beneficios para corredores
- ✓Densa en calorias para alto kilometraje
- ✓Mezcla de carbohidratos, grasas y proteina
- ✓Buen hierro y magnesio
Nutrientes clave
Iron 3.5 mg, Potassium 300 mg, Magnesium 90 mg, Zinc 2.5 mg, Fibre 5 g
Productos de nutricion para corredores
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Ver en AmazonPreguntas frecuentes sobre cereales para corredores
Es buena la pasta para corredores?
La pasta es uno de los mejores alimentos para la carga de carbohidratos. Proporciona carbohidratos complejos de facil digestion que rellenan las reservas de glucogeno.
Deben comer avena los corredores antes de entrenar?
La avena es un excelente desayuno pre-entrenamiento. Libera energia lentamente, manteniendo el azucar en sangre estable durante la carrera.
Es la quinoa mejor que el arroz para corredores?
La quinoa tiene mas proteina y un perfil de micronutrientes mas amplio que el arroz blanco, incluyendo hierro y magnesio.