Mejores Fuentes de Proteina para Corredores
La proteina favorece la reparacion muscular, la recuperacion y la adaptacion al entrenamiento.
Pechuga de pollo
Opcion magra y alta en proteina para reparacion muscular.
Por racion (1 pechuga (150 g))
248
kcal
46.5 g
proteina
0 g
carboh.
5.4 g
grasa
Por 100 g: 165 kcal | 31 gproteina | 0 g carboh. | 3.6 g grasa
Beneficios para corredores
- ✓Muy alta proteina por caloria
- ✓Baja en grasa, facil de digerir
- ✓Rica en B6 para metabolismo energetico
Nutrientes clave
Potassium 256 mg, Vitamin B6 0.6 mg, Zinc 1 mg
Salmon
Pescado rico en omega-3 que reduce la inflamacion y apoya la salud articular.
Por racion (1 filete (125 g))
260
kcal
25.5 g
proteina
0 g
carboh.
16.8 g
grasa
Por 100 g: 208 kcal | 20.4 gproteina | 0 g carboh. | 13.4 g grasa
Beneficios para corredores
- ✓Alto omega-3 antiinflamatorio
- ✓Excelente fuente de vitamina D
- ✓Proteina completa con B12
Nutrientes clave
Potassium 363 mg, Magnesium 27 mg, Vitamin B6 0.6 mg, Vitamin B12 3.2 mcg, Vitamin D 11 mcg, Omega-3 2.3 g
Huevos
Proteina completa con todos los aminoacidos esenciales, vitamina D y B12.
Por racion (1 huevo grande (50 g))
78
kcal
6.5 g
proteina
0.6 g
carboh.
5.5 g
grasa
Por 100 g: 155 kcal | 13 gproteina | 1.1 g carboh. | 11 g grasa
Beneficios para corredores
- ✓Perfil completo de aminoacidos
- ✓Vitamina D para salud osea
- ✓Asequibles y versatiles
Nutrientes clave
Iron 1.8 mg, Calcium 56 mg, Vitamin B6 0.2 mg, Vitamin B12 1.1 mcg, Vitamin D 2 mcg, Zinc 1.3 mg
Yogur griego
Opcion lactea alta en proteina con probioticos y calcio.
Por racion (1 envase (150 g))
89
kcal
15 g
proteina
5.4 g
carboh.
1 g
grasa
Por 100 g: 59 kcal | 10 gproteina | 3.6 g carboh. | 0.7 g grasa
Beneficios para corredores
- ✓Alta proteina para recuperacion
- ✓Probioticos para salud intestinal
- ✓Excelente fuente de calcio
Nutrientes clave
Calcium 110 mg, Potassium 141 mg, Vitamin B12 0.8 mcg
Tofu
Proteina vegetal con excepcional contenido de calcio y hierro.
Por racion (1/2 bloque (125 g))
95
kcal
10 g
proteina
2.4 g
carboh.
6 g
grasa
Por 100 g: 76 kcal | 8 gproteina | 1.9 g carboh. | 4.8 g grasa
Beneficios para corredores
- ✓Alto calcio para salud osea
- ✓Buena fuente de hierro vegetal
- ✓Opcion proteica baja en calorias
Nutrientes clave
Iron 5.4 mg, Calcium 350 mg, Potassium 121 mg, Magnesium 30 mg
Carne magra de res
Fuente densa de hierro, zinc y B12 para corredores de resistencia.
Por racion (1 porcion (125 g))
313
kcal
32.5 g
proteina
0 g
carboh.
18.8 g
grasa
Por 100 g: 250 kcal | 26 gproteina | 0 g carboh. | 15 g grasa
Beneficios para corredores
- ✓Excelente fuente de hierro hemo
- ✓Alto zinc para funcion inmune
- ✓Rico en B12 para energia
Nutrientes clave
Iron 2.6 mg, Potassium 318 mg, Vitamin B6 0.4 mg, Vitamin B12 2.5 mcg, Zinc 4.8 mg
Productos de nutricion para corredores
Una buena nutricion marca una diferencia medible en tu entrenamiento y recuperacion. Estas son nuestras mejores selecciones.
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Ver en AmazonPreguntas frecuentes sobre proteina para corredores
Cuanta proteina necesitan los corredores?
La mayoria necesita 1,2-1,7 g por kg de peso corporal al dia. Un corredor de 70 kg debe consumir entre 84 y 119 g de proteina distribuidos en las comidas.
Es mejor el pollo o el salmon para corredores?
Ambos son excelentes. El pollo es mas magro con mas proteina por caloria. El salmon aporta omega-3 y vitamina D para reducir la inflamacion.
Son los huevos un buen alimento de recuperacion?
Los huevos son uno de los alimentos de recuperacion mas completos, con todos los aminoacidos esenciales, vitamina D, B12 y hierro.