Frutos Secos y Semillas para Corredores
Los frutos secos y semillas son alimentos densos en nutrientes que aportan grasas saludables, magnesio, hierro y proteina vegetal.
Almendras
Fruto seco rico en magnesio que apoya la funcion muscular y la produccion de energia.
Por racion (1 punado pequeno (30 g))
174
kcal
6.4 g
proteina
6.5 g
carboh.
15 g
grasa
Por 100 g: 579 kcal | 21.2 gproteina | 21.6 g carboh. | 49.9 g grasa
Beneficios para corredores
- ✓Muy alto contenido de magnesio
- ✓Buen calcio para salud osea
- ✓Grasas saludables y fibra
Nutrientes clave
Iron 3.7 mg, Calcium 269 mg, Potassium 733 mg, Magnesium 270 mg, Zinc 3.1 mg, Fibre 12.5 g
Semillas de chia
Pequenas semillas con omega-3, calcio, hierro y fibra soluble.
Por racion (1 cucharada (15 g))
73
kcal
2.5 g
proteina
6.3 g
carboh.
4.6 g
grasa
Por 100 g: 486 kcal | 16.5 gproteina | 42.1 g carboh. | 30.7 g grasa
Beneficios para corredores
- ✓Excepcional contenido de omega-3
- ✓Muy alto en calcio
- ✓Absorben agua para hidratacion
Nutrientes clave
Iron 7.7 mg, Calcium 631 mg, Potassium 407 mg, Magnesium 335 mg, Zinc 4.6 mg, Fibre 34.4 g, Omega-3 17.8 g
Mantequilla de cacahuete
Alimento denso en calorias con proteina, grasas saludables y energia sostenida.
Por racion (2 cucharadas (32 g))
188
kcal
8 g
proteina
6.4 g
carboh.
16.1 g
grasa
Por 100 g: 588 kcal | 25.1 gproteina | 20 g carboh. | 50.4 g grasa
Beneficios para corredores
- ✓Energia sostenida de grasas saludables
- ✓Buen contenido proteico
- ✓Rica en magnesio y potasio
Nutrientes clave
Iron 1.9 mg, Potassium 649 mg, Magnesium 168 mg, Vitamin B6 0.4 mg, Zinc 2.8 mg, Fibre 6 g
Nueces
El fruto seco con mas omega-3, apoyando la recuperacion antiinflamatoria.
Por racion (1 punado pequeno (30 g))
196
kcal
4.6 g
proteina
4.1 g
carboh.
19.6 g
grasa
Por 100 g: 654 kcal | 15.2 gproteina | 13.7 g carboh. | 65.2 g grasa
Beneficios para corredores
- ✓Mayor omega-3 de cualquier fruto seco
- ✓Beneficios antiinflamatorios
- ✓Buena fuente de magnesio
Nutrientes clave
Iron 2.9 mg, Potassium 441 mg, Magnesium 158 mg, Zinc 3.1 mg, Fibre 6.7 g, Omega-3 9.1 g
Anacardos
Fruto seco rico en hierro y zinc para funcion inmune y transporte de oxigeno.
Por racion (1 punado pequeno (30 g))
166
kcal
5.5 g
proteina
9.1 g
carboh.
13.2 g
grasa
Por 100 g: 553 kcal | 18.2 gproteina | 30.2 g carboh. | 43.9 g grasa
Beneficios para corredores
- ✓Alto en hierro y zinc
- ✓Buen contenido de magnesio
- ✓Menos grasa que la mayoria de frutos secos
Nutrientes clave
Iron 6.7 mg, Potassium 660 mg, Magnesium 292 mg, Zinc 5.8 mg, Fibre 3.3 g
Semillas de calabaza
El alimento con mas magnesio de esta guia, con excepcional hierro y zinc.
Por racion (2 cucharadas (30 g))
168
kcal
9.1 g
proteina
3.2 g
carboh.
14.7 g
grasa
Por 100 g: 559 kcal | 30.2 gproteina | 10.7 g carboh. | 49.1 g grasa
Beneficios para corredores
- ✓Mayor magnesio de todos los alimentos aqui
- ✓Muy alto contenido de hierro
- ✓Zinc excepcional para inmunidad
Nutrientes clave
Iron 8.8 mg, Potassium 809 mg, Magnesium 550 mg, Zinc 7.8 mg, Fibre 6 g
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Ver en AmazonPreguntas frecuentes sobre frutos secos para corredores
Son buenas las semillas de chia para corredores?
Las semillas de chia son excelentes. Aportan omega-3, fibra, calcio y hierro. Agregalas a la avena o batidos para un impulso nutricional.
Es buena la mantequilla de cacahuete para correr?
La mantequilla de cacahuete proporciona energia sostenida. Es mejor consumirla 2-3 horas antes de correr con tostada o un platano.
Que frutos secos tienen mas magnesio?
Las semillas de calabaza (550 mg por 100 g) y las almendras (270 mg por 100 g) son las fuentes mas ricas. El magnesio ayuda a prevenir calambres.