Mejores Bebidas para Corredores
Una hidratacion adecuada es fundamental para el rendimiento. Estas bebidas apoyan la hidratacion, la energia y la recuperacion.
Agua
La bebida mas importante para corredores. Esencial para todos los aspectos del rendimiento.
Por racion (1 vaso (250 ml))
0
kcal
0 g
proteina
0 g
carboh.
0 g
grasa
Por 100 g: 0 kcal | 0 gproteina | 0 g carboh. | 0 g grasa
Beneficios para corredores
- ✓Esencial para todas las funciones corporales
- ✓Regula la temperatura corporal
- ✓Cero calorias
Agua de coco
Bebida natural con electrolitos, potasio y sodio para rehidratacion.
Por racion (1 brick (330 ml))
63
kcal
2.3 g
proteina
12.2 g
carboh.
0.7 g
grasa
Por 100 g: 19 kcal | 0.7 gproteina | 3.7 g carboh. | 0.2 g grasa
Beneficios para corredores
- ✓Fuente natural de electrolitos
- ✓Alto en potasio
- ✓Ligera y refrescante
Nutrientes clave
Potassium 250 mg, Magnesium 25 mg
Cafe
Fuente natural de cafeina que mejora el rendimiento y reduce el esfuerzo percibido.
Por racion (1 taza (240 ml))
2
kcal
0.2 g
proteina
0 g
carboh.
0 g
grasa
Por 100 g: 1 kcal | 0.1 gproteina | 0 g carboh. | 0 g grasa
Beneficios para corredores
- ✓Potenciador de rendimiento probado
- ✓Reduce el esfuerzo percibido
- ✓Aumenta el estado de alerta
Nutrientes clave
Caffeine 40 mg
Te verde
Te rico en antioxidantes con cafeina moderada y catequinas antiinflamatorias.
Por racion (1 taza (240 ml))
2
kcal
0 g
proteina
0 g
carboh.
0 g
grasa
Por 100 g: 1 kcal | 0 gproteina | 0 g carboh. | 0 g grasa
Beneficios para corredores
- ✓Rico en antioxidantes
- ✓Impulso suave de cafeina
- ✓Catequinas antiinflamatorias
Nutrientes clave
Caffeine 12 mg
Leche con chocolate
Bebida de recuperacion respaldada por la ciencia con proporcion ideal de carbohidratos y proteina.
Por racion (1 vaso (250 ml))
208
kcal
8 g
proteina
30 g
carboh.
6.3 g
grasa
Por 100 g: 83 kcal | 3.2 gproteina | 12 g carboh. | 2.5 g grasa
Beneficios para corredores
- ✓Proporcion ideal 4:1 de carbohidratos a proteina
- ✓Buen calcio y vitamina D
- ✓Beneficios de recuperacion probados
Nutrientes clave
Calcium 112 mg, Potassium 167 mg, Vitamin B12 0.5 mcg, Vitamin D 1 mcg
Zumo de cereza acida
Zumo antiinflamatorio que reduce el dolor muscular y acelera la recuperacion.
Por racion (1 vaso (240 ml))
120
kcal
1.7 g
proteina
29.5 g
carboh.
0.2 g
grasa
Por 100 g: 50 kcal | 0.7 gproteina | 12.3 g carboh. | 0.1 g grasa
Beneficios para corredores
- ✓Reduce el dolor muscular
- ✓Antocianinas antiinflamatorias
- ✓Puede mejorar la calidad del sueno
Nutrientes clave
Potassium 119 mg
Productos de nutricion para corredores
Una buena nutricion marca una diferencia medible en tu entrenamiento y recuperacion. Estas son nuestras mejores selecciones.
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Geles energeticos de rapida absorcion para antes y durante la carrera. Una de las opciones mas populares entre corredores.
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Ver en AmazonPrecision Hydration
Mezcla de electrolitos adaptada a diferentes tasas de sudoracion. Ayuda a mantener el rendimiento en sesiones largas.
Ver en AmazonPreguntas frecuentes sobre bebidas para corredores
Cuanta agua deben beber los corredores?
Un buen punto de partida es 30-35 ml por kg de peso corporal, mas 400-800 ml adicionales por hora de carrera.
Es bueno el cafe antes de correr?
El cafe consumido 30-60 minutos antes de correr puede mejorar el rendimiento en un 1-3%. La cafeina aumenta el estado de alerta y reduce el esfuerzo percibido.
Por que es popular el zumo de cereza acida?
El zumo de cereza acida contiene antocianinas que reducen la inflamacion y el dolor muscular, acelerando la recuperacion tras entrenamientos intensos.