Mejores Frutas para Corredores
Las frutas aportan carbohidratos de absorcion rapida, antioxidantes y vitaminas esenciales para el rendimiento y la recuperacion.
Platano
La fruta clasica del corredor. Energia rapida, facil de digerir y rica en potasio.
Por racion (1 platano mediano (120 g))
107
kcal
1.3 g
proteina
27.4 g
carboh.
0.4 g
grasa
Por 100 g: 89 kcal | 1.1 gproteina | 22.8 g carboh. | 0.3 g grasa
Beneficios para corredores
- ✓Energia natural de rapida absorcion
- ✓El potasio ayuda a prevenir calambres
- ✓Facil de digerir antes de correr
Nutrientes clave
Potassium 358 mg, Magnesium 27 mg, Vitamin C 8.7 mg, Vitamin B6 0.4 mg, Fibre 2.6 g
Arandanos
Bayas ricas en antioxidantes que apoyan la recuperacion y reducen la inflamacion.
Por racion (1 punado (80 g))
46
kcal
0.6 g
proteina
11.6 g
carboh.
0.2 g
grasa
Por 100 g: 57 kcal | 0.7 gproteina | 14.5 g carboh. | 0.3 g grasa
Beneficios para corredores
- ✓Altos en antioxidantes
- ✓Bajas calorias, alta densidad nutricional
- ✓Pueden reducir el dolor muscular
Nutrientes clave
Vitamin C 9.7 mg, Fibre 2.4 g
Naranja
Rica en vitamina C, apoya la funcion inmune durante bloques de entrenamiento intenso.
Por racion (1 naranja mediana (130 g))
61
kcal
1.2 g
proteina
15.3 g
carboh.
0.1 g
grasa
Por 100 g: 47 kcal | 0.9 gproteina | 11.8 g carboh. | 0.1 g grasa
Beneficios para corredores
- ✓Excelente fuente de vitamina C
- ✓Apoya la salud inmunologica
- ✓Buena hidratacion por alto contenido de agua
Nutrientes clave
Potassium 181 mg, Vitamin C 53.2 mg, Fibre 2.4 g
Datiles
Bombas de energia natural con azucares simples y potasio para resistencia.
Por racion (3 datiles (40 g))
111
kcal
0.7 g
proteina
30 g
carboh.
0.1 g
grasa
Por 100 g: 277 kcal | 1.8 gproteina | 75 g carboh. | 0.2 g grasa
Beneficios para corredores
- ✓Energia natural concentrada
- ✓Ricos en potasio y minerales
- ✓Gran alternativa natural a los geles
Nutrientes clave
Calcium 64 mg, Potassium 696 mg, Magnesium 54 mg, Fibre 6.7 g
Sandia
Fruta hidratante con azucares naturales y citrulina que puede mejorar el flujo sanguineo.
Por racion (1 porcion (200 g))
60
kcal
1.2 g
proteina
15.2 g
carboh.
0.4 g
grasa
Por 100 g: 30 kcal | 0.6 gproteina | 7.6 g carboh. | 0.2 g grasa
Beneficios para corredores
- ✓92% agua para rehidratacion
- ✓Contiene citrulina para el flujo sanguineo
- ✓Ligera y refrescante post-carrera
Nutrientes clave
Potassium 112 mg, Vitamin C 8.1 mg
Cerezas
Fruta antiinflamatoria que acelera la recuperacion y reduce el dolor muscular.
Por racion (1 punado (100 g))
50
kcal
1 g
proteina
12.2 g
carboh.
0.3 g
grasa
Por 100 g: 50 kcal | 1 gproteina | 12.2 g carboh. | 0.3 g grasa
Beneficios para corredores
- ✓Reducen la inflamacion post-carrera
- ✓Indice glucemico bajo
- ✓Melatonina natural para el sueno
Nutrientes clave
Potassium 222 mg, Vitamin C 7 mg, Fibre 2.1 g
Productos de nutricion para corredores
Una buena nutricion marca una diferencia medible en tu entrenamiento y recuperacion. Estas son nuestras mejores selecciones.
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Tecnologia de hidrogel premium utilizada por maratonistas de elite. Mas suave para el estomago que los geles tradicionales.
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Mezcla de electrolitos adaptada a diferentes tasas de sudoracion. Ayuda a mantener el rendimiento en sesiones largas.
Ver en AmazonPreguntas frecuentes sobre frutas para corredores
Cual es la mejor fruta antes de correr?
El platano es la mejor opcion. Aporta carbohidratos de facil digestion, potasio para prevenir calambres y energia suficiente sin causar molestias estomacales.
Son buenos los datiles para corredores?
Si. Los datiles estan llenos de azucares naturales y potasio, lo que los convierte en una excelente fuente de energia natural durante carreras largas.
Los arandanos ayudan en la recuperacion?
Los arandanos son ricos en antioxidantes que ayudan a reducir la inflamacion y el dano muscular despues de entrenamientos intensos.