Temps moyen au marathon par âge et par sexe

Comment sont calculés ces temps au marathon par âge

Chaque temps du tableau provient des tables d'age-grading sur route WMA/USATF 2025, approuvées par l'USATF Masters Long Distance Running Council en janvier 2025. Un grade d'âge compare un temps d'arrivée au standard de cet âge et de ce sexe, en pourcentage : 100 % égale le standard, et chaque grade inférieur est plus lent. Pour le marathon, le repère de 100 % des tables, le standard de la catégorie ouverte, est de 2:00:35 pour les hommes et de 2:09:56 pour les femmes.

Le temps correspondant à un grade est le standard de l'âge divisé par ce grade : chaque temps à 60 % est donc le standard de cet âge divisé par 60 %. Ce sont des objectifs par âge, pas des moyennes de temps réellement courus. Pour évaluer une course passée avec les mêmes tables, utilisez le Calculateur d'Age-Grading.

Qu'est-ce qu'un bon temps au marathon ?

Un bon temps au marathon bat la médiane américaine de 2024, 4:22:00 (Brian Rock, Outside Run), et un bon objectif pour votre âge est un temps à 60 % de grade d'âge, le niveau que le Calculateur d'Age-Grading de RunReps qualifie de niveau club : à 35 ans, 3:20:58 pour les hommes et 3:39:12 pour les femmes.

Lisez les colonnes du tableau comme des niveaux : 60 % correspond au niveau club, 70 % à la classe régionale et 80 % à la classe nationale, tandis que 90 % et plus relève de la classe mondiale. Côté élite, le repère de 100 % des tables est de 2:00:35 pour les hommes et de 2:09:56 pour les femmes, le standard de la catégorie ouverte à partir duquel chaque standard d'âge est calculé.

Marathon en 4 heures : est-ce un bon temps ?

Courir un marathon en 4:00:00 est un bon temps selon les deux mesures : il bat la moyenne américaine de 2024 de RunRepeat, 4:34:00, et la médiane américaine de 2024, 4:22:00, établie par Brian Rock chez Outside Run.

Sur les tables WMA 2025, 4:00:00 vaut un grade d'âge de 50,2 % pour un homme de 35 ans et de 54,8 % pour une femme de 35 ans. Le même temps vaut davantage avec l'âge : 65,0 % pour un homme de 65 ans, niveau club, et 73,3 % pour un homme de 75 ans, classe régionale.

Quel est le temps moyen d'une femme au marathon ?

Le temps moyen d'une femme au marathon aux États-Unis était de 4:51:00 en 2024, selon RunRepeat, et la médiane féminine était de 4:38:00 (Brian Rock, Outside Run), contre 4:24:00 et 4:10:00 pour les hommes.

L'age-grading fixe un standard féminin distinct : le grade d'une femme la compare donc aux femmes du même âge. Pour une femme de 45 ans, un temps à 60 % de grade d'âge, niveau club, est de 3:50:43 ; à 65 ans, il est de 4:52:10.

Un temps de 3:30:00 vaut un grade d'âge de 62,6 % pour une femme de 35 ans et de 72,7 % pour une femme de 55 ans, classe régionale.

Qu'est-ce qu'un bon temps pour un premier marathon ?

Un bon temps pour un premier marathon est tout temps sous 4:34:00, la moyenne de RunRepeat pour les marathons américains en 2024, et passer sous la médiane de 4:22:00 établie par Brian Rock chez Outside Run vous place devant la moitié des finishers américains.

Ces deux chiffres mélangent premiers marathoniens et coureurs expérimentés : prenez-les comme un repère plutôt que comme un objectif. Un objectif réaliste pour un débutant part d'une course plus courte récente : entrez-la dans le Prédicteur de temps de course.

Le Générateur de plan d'entraînement à la course construit ensuite un plan marathon autour de cet objectif.

Qu'est-ce qu'un bon temps au marathon pour votre âge ?

Un bon temps au marathon pour votre âge est un temps à 60 % de grade d'âge, le niveau que le Calculateur d'Age-Grading de RunReps qualifie de niveau club, soit sur les tables WMA 2025 3:34:25 pour un homme de 45 ans et 4:14:19 pour une femme de 55 ans.

Les objectifs ralentissent avec l'âge : le temps à 60 % d'un homme passe de 3:20:58 à 35 ans à 4:06:48 à 60 ans, et celui d'une femme de 3:39:12 à 35 ans à 4:31:53 à 60 ans. En allure, l'objectif à 60 % pour un homme de 45 ans est de 5:05 min/km (8:11 min/mile), et le tableau d'allure du marathon convertit n'importe quel temps d'arrivée en allure.

Ce sont des objectifs à grade d'âge, pas un temps moyen au marathon par âge. Pour la moitié de la distance, les mêmes tables donnent les temps au semi-marathon par âge.

Pourquoi les temps moyens au marathon diffèrent-ils ?

Les temps moyens au marathon diffèrent parce que les sources ne comptent pas les mêmes pelotons : les 4:34:00 de RunRepeat sont la moyenne d'environ 97 % des résultats américains de 2024, élites exclues, tandis que les 4:22:00 de Brian Rock chez Outside Run sont la médiane d'environ 500 000 résultats américains de 2024.

Une médiane est le temps que bat la moitié du peloton : elle reste donc proche du coureur du milieu, alors qu'une longue traîne de coureurs plus lents retarde une moyenne. Les chiffres d'autres années ou d'autres pays décrivent encore d'autres pelotons : vérifiez donc ce que vous lisez avant de comparer.

Les temps du tableau sont un troisième type de chiffre : des objectifs à grade d'âge fixés par les tables WMA 2025, pas les résultats d'un groupe de finishers.