Temps moyen sur 10 miles par âge et par sexe

Comment sont calculés ces temps sur 10 miles

Chaque temps du tableau provient des tables d'age-grading sur route WMA/USATF 2025, approuvées par l'USATF Masters Long Distance Running Council en janvier 2025. Un grade en pourcentage compare votre temps au standard des tables pour votre âge et votre sexe. Le repère de 100 % est le standard de la catégorie ouverte, 43:15 pour les hommes et 47:12 pour les femmes, et le temps correspondant à un grade est le standard de l'âge divisé par ce grade.

Ce sont des objectifs par âge, pas des moyennes de temps réellement courus : chaque ligne montre à quoi ressemble un niveau à cet âge, pas ce que réalisent la plupart des coureurs sur 10 miles. Les mêmes tables alimentent le Calculateur d'Age-Grading de RunReps et le Score RunReps.

Qu'est-ce qu'un bon temps sur 10 miles ?

Un bon temps sur 10 miles à 25 ans est de 1:12:05 pour un homme et de 1:18:40 pour une femme, un temps à 60 % de grade d'âge, le niveau que le Calculateur d'Age-Grading de RunReps qualifie de niveau club sur les tables route WMA 2025. Cela représente 7:13 min/mile pour les hommes et 7:52 min/mile pour les femmes.

Chaque colonne porte un nom : après la colonne des 50 %, qui n'en a pas, viennent le niveau club à 60 %, la classe régionale à 70 % et la classe nationale à 80 %, et 90 % ou plus relève de la classe mondiale. Tout en haut, le repère de 100 % des tables est de 43:15 pour les hommes et de 47:12 pour les femmes.

Pour l'allure qui correspond à n'importe quel temps d'arrivée, consultez le tableau d'allure du 10 miles.

Pourquoi n'y a-t-il pas de temps moyen publié sur 10 miles ?

Il n'y a pas de temps moyen publié sur 10 miles parce qu'aucune grande étude n'en publie : RunReps utilise donc à la place les tables d'age-grading sur route WMA/USATF 2025. À 40 ans, le niveau club à 60 % est de 1:14:48 pour les hommes et de 1:21:52 pour les femmes.

Les grandes études de résultats que cite RunReps, celle de Brian Rock pour Outside Run et celle de RunRepeat, couvrent le 5 km, le 10 km, le semi-marathon, le marathon et le mile, pas les 10 miles. Si vous cherchiez le temps moyen sur 10 miles par âge, l'age-grading est le substitut honnête : le tableau donne le temps qui correspond à chaque grade, à chaque âge de 20 à 80 ans.

Pour une moyenne sourcée sur la distance plus longue la plus proche, consultez le temps moyen au semi-marathon.

Allure sur 10 miles et au semi-marathon : quelle différence ?

Au même grade de 60 % (niveau club), l'allure sur 10 miles n'est que de 6 à 8 secondes par mile plus rapide que celle du semi-marathon : à 40 ans, elle est de 7:29 min/mile sur 10 miles contre 7:35 au semi-marathon pour les hommes, et de 8:11 contre 8:19 pour les femmes.

Un 10 miles est donc une bonne répétition avant un semi-marathon : 1:14:48 pour un homme de 40 ans correspond au même grade qu'un semi-marathon en 1:39:28, et 1:21:52 pour une femme de 40 ans équivaut à 1:49:08.

À partir d'une course plus courte, un 10 km en 50:00 laisse prévoir environ 1:22:48 sur 10 miles selon la formule de Riegel : le temps sur 10 km multiplié par le rapport des distances élevé à la puissance 1,06.

Qu'est-ce qu'un bon temps sur 10 miles pour une femme ?

Un bon temps sur 10 miles pour une femme de 45 ans est de 1:25:03, un temps à 60 % de grade d'âge, le niveau que le Calculateur d'Age-Grading de RunReps qualifie de niveau club sur les tables route WMA 2025, soit 8:30 min/mile.

À 35 ans, le même grade correspond à 1:19:51, et à 55 ans à 1:35:09. La classe régionale à 45 ans est de 1:12:54, et la classe nationale de 1:03:47.

L'âge fait monter le grade rapidement : 1:30:00 vaut 52,4 % pour une femme de 25 ans, au-delà d'un grade d'âge de 50 %, et 72,4 %, classe régionale, à 65 ans.

Peut-on courir 10 miles en 1 heure ?

Courir 10 miles en 1 heure est possible mais exigeant : sur les tables route WMA 2025, un 10 miles couru en 1:00:00 vaut 72,1 % pour un homme de 25 ans et 78,7 % pour une femme de 25 ans, classe régionale dans les deux cas, bien au-delà du niveau club.

La classe nationale à 25 ans exige 54:04 pour les hommes et 59:00 pour les femmes, et le repère de 100 % des tables est de 43:15 et 47:12. Avec l'âge, la même heure vaut davantage : 84,9 %, classe nationale, pour un homme de 55 ans et 95,1 %, classe mondiale, pour une femme de 55 ans.

Si vous courez le 10 km en compétition, le Prédicteur de temps de course montre ce que ce temps laisse prévoir sur semi-marathon, l'étape suivante au-delà des 10 miles.

Combien de temps faut-il pour courir 10 miles ?

À l'allure d'entraînement médiane de Strava en 2024, 10:15 min/mile, courir 10 miles prend environ 1:42:30. En course, un grade d'âge de 50 % à 25 ans correspond à 1:26:30 pour les hommes et à 1:34:24 pour les femmes sur les tables route WMA 2025, et le niveau club à 60 % à 1:12:05 et 1:18:40.

À une allure plus facile, 1:45:00 vaut 41,2 % pour un homme de 25 ans et 45,0 % pour une femme de 25 ans. Pour fixer l'allure de votre propre objectif, utilisez le Calculateur d'allure.