Temps moyen sur 5 km par âge et par sexe

Comment sont calculés ces temps sur 5 km

Ces temps sur 5 km proviennent des tables d'age-grading sur route WMA/USATF 2025, approuvées par l'USATF Masters Long Distance Running Council en janvier 2025. Un grade en pourcentage mesure votre temps par rapport au standard de votre âge et de votre sexe : 100 % l'égale, et 60 % signifie que vous courez à 60 % de sa vitesse. Le repère de 100 % des tables sur 5 km est de 12:49 pour les hommes et de 13:54 pour les femmes, chaque âge a son propre standard, et le temps correspondant à un grade est le standard de l'âge divisé par ce grade.

Chaque chiffre est donc un objectif par âge, pas une moyenne de temps réellement courus. Il indique ce que vaut un temps une fois l'âge et le sexe pris en compte, et le Calculateur d'Age-Grading fait le même calcul pour votre propre résultat.

Qu'est-ce qu'un bon temps sur 5 km ?

Un bon temps sur 5 km bat la moyenne de 29:43 de parkrun UK, et un bon objectif pour votre âge est un temps à 60 % de grade d'âge, le niveau que le Calculateur d'Age-Grading de RunReps qualifie de niveau club sur les tables route WMA 2025 : à 25 ans, 21:22 pour les hommes et 23:10 pour les femmes.

Chaque grade porte un nom : 60 % correspond au niveau club, 70 % à la classe régionale, 80 % à la classe nationale et 90 % à la classe mondiale. La colonne des 50 % n'a pas de nom propre. Tout en haut, le repère de 100 % des tables est de 12:49 pour les hommes et de 13:54 pour les femmes, tout près des records du monde.

Si votre meilleur temps a été réalisé sur une autre distance, le Prédicteur de temps de course le convertit en un 5 km probable avant la comparaison.

Qu'est-ce qu'un bon temps sur 5 km selon l'âge ?

Un bon temps sur 5 km selon l'âge, au grade de 60 % (niveau club) des tables WMA 2025, passe de 22:33 à 40 ans à 26:27 à 60 ans chez les hommes, et de 24:23 à 30:24 chez les femmes.

En allure, le niveau club à 45 ans correspond à 4:41 min/km (7:32 min/mile) pour les hommes et à 5:06 min/km (8:13 min/mile) pour les femmes. Le tableau d'allure du 5 km donne l'allure pour d'autres temps d'arrivée.

Quelle est la moyenne sur 5 km pour une femme ?

La moyenne sur 5 km pour une femme se lit le mieux dans les courses sur route aux États-Unis, où la médiane féminine de 2024 était de 39:00, contre 32:00 pour les hommes (Brian Rock, Outside Run, 2,2 millions de résultats).

La moyenne de 29:43 de parkrun UK n'est pas ventilée entre hommes et femmes. Pour une comparaison à grade d'âge, une femme de 35 ans doit courir en 23:39 pour un temps à 60 % (niveau club) et en 20:17 pour 70 % (classe régionale).

Pourquoi les temps moyens sur 5 km diffèrent-ils ?

Les temps moyens sur 5 km diffèrent parce qu'ils décrivent des publics différents : la moyenne de 29:43 de parkrun UK concerne des parkruns hebdomadaires gratuits, avec 79,8 millions d'arrivées enregistrées, tandis que la médiane d'environ 36:00 de Brian Rock couvre 2,2 millions de résultats de courses sur route aux États-Unis en 2024.

Ce ne sont pas non plus les mêmes mesures. Une médiane est le résultat du milieu : la moitié des résultats américains étaient donc plus rapides qu'environ 36:00, alors qu'une moyenne parkrun compte chaque arrivée, si bien que les habitués y figurent semaine après semaine.

Aux avant-postes, seulement 1,85 % des résultats américains étaient sous les 20:00. Si vous courez aussi plus long, comparez avec le temps moyen sur 10 km.

5 km en 25 minutes : est-ce un bon temps ?

Un 5 km en 25 minutes est un bon temps, de niveau club, pour un homme de 55 ans ou une femme de 45 ans, avec un grade de 60,9 % et de 61,2 % sur les tables WMA 2025, et il bat la moyenne de 29:43 de parkrun UK.

Un 5 km en 25 minutes n'a donc rien de lent. À 25 ans, il vaut 51,3 % pour un homme et 55,6 % pour une femme, entre un grade d'âge de 50 % et de 60 %, ce qui laisse une prochaine étape claire : le niveau club à cet âge est de 21:22 pour les hommes et de 23:10 pour les femmes.

Un bloc structuré tiré du Générateur de plan d'entraînement à la course est la façon habituelle de combler cet écart.

Courir 5 km en 30 minutes, est-ce un bon temps ?

Un 5 km en 30 minutes est un résultat solide et ordinaire : il se situe juste derrière la moyenne de 29:43 de parkrun UK et nettement devant la médiane américaine d'environ 36:00 dans les données 2024 de Brian Rock.

En grade d'âge, tout dépend de qui le court : 30:00 vaut 42,7 % pour un homme de 25 ans mais 64,9 % pour une femme de 65 ans, soit le niveau club. Si c'est votre premier 5 km, vous êtes déjà plus rapide que le milieu du peloton américain de 2024.