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Tabla de Ritmos para Maratón
Todos los tiempos de maratón de 3:30/km a 9:00/km en incrementos de 15 segundos. Planifica tu carrera de 42,195 km.
Tabla de Ritmos para Maratón
Todos los tiempos de maratón de 3:30/km a 9:00/km en incrementos de 15 segundos. Planifica tu carrera de 42,195 km.
Objetivos de maratón
Sub-2:45
3:55/km · 6:18/mile
2:45:00
Sub-3:00
4:16/km · 6:52/mile
3:00:00
Sub-3:15
4:37/km · 7:26/mile
3:15:00
Sub-3:30
4:59/km · 8:01/mile
3:30:00
Sub-4:00
5:41/km · 9:09/mile
4:00:00
Sub-4:30
6:24/km · 10:18/mile
4:30:00
Sub-5:00
7:07/km · 11:27/mile
5:00:00
Tiempo de maratón por ritmo
| Ritmo (min/km) | Ritmo (min/milla) | Maratón |
|---|---|---|
| 3:30 | 5:38 | 2:27:41 |
| 3:45 | 6:02 | 2:38:14 |
| 4:00 | 6:26 | 2:48:47 |
| 4:15 | 6:50 | 2:59:20 |
| 4:30 | 7:15 | 3:09:53 |
| 4:45 | 7:39 | 3:20:26 |
| 5:00 | 8:03 | 3:30:59 |
| 5:15 | 8:27 | 3:41:31 |
| 5:30 | 8:51 | 3:52:04 |
| 5:45 | 9:15 | 4:02:37 |
| 6:00 | 9:39 | 4:13:10 |
| 6:15 | 10:04 | 4:23:43 |
| 6:30 | 10:28 | 4:34:16 |
| 6:45 | 10:52 | 4:44:49 |
| 7:00 | 11:16 | 4:55:22 |
| 7:15 | 11:40 | 5:05:55 |
| 7:30 | 12:04 | 5:16:28 |
| 7:45 | 12:28 | 5:27:01 |
| 8:00 | 12:52 | 5:37:34 |
| 8:15 | 13:17 | 5:48:07 |
| 8:30 | 13:41 | 5:58:39 |
| 8:45 | 14:05 | 6:09:12 |
| 9:00 | 14:29 | 6:19:45 |
Tiempos redondeados al segundo más cercano. Maratón = 42,195 km / 26,219 millas.
Por qué el ritmo de maratón castiga un error de 10 segundos
Diez segundos por kilómetro son un redondeo en 5 km. En 42,195 km son siete minutos, la diferencia entre la fila que elegiste y la que está dos filas más abajo. Por eso el ritmo objetivo de maratón merece más escrutinio que ninguna otra distancia de esta tabla, y por eso elegir una fila que te favorece es el error más caro que puedes cometer aquí.
La forma defendible de elegir es partir de una carrera más corta, no de lo que esperas. El predictor de tiempo de carrera hace la conversión desde una media maratón o un 10K reciente, y el resultado suele ser más lento que el doble del tiempo de media: esa diferencia es la fatiga que la fórmula ya descuenta y que tú notarás a partir del kilómetro 30.
El generador de pulsera de ritmo convierte la fila que elijas en tiempos de paso cada 5 km, que es la diferencia entre conocer tu ritmo y poder comprobarlo en el kilómetro 30 sin hacer cuentas. El generador de plan de entrenamiento construye las semanas que separan hoy de esa fila.
Preguntas sobre maratón
¿Qué ritmo para un maratón sub-3 horas?
Un maratón sub-3 horas requiere promediar 4:16 por km (6:52 por milla) durante los 42,195 km. Menos del 5% de los corredores de maratón logran este tiempo.
¿Qué ritmo para un maratón sub-4 horas?
Para terminar un maratón bajo 4 horas necesitas promediar 5:41 por km (9:09 por milla). Carreras largas de hasta 32 km en entrenamiento son esenciales.
¿Cómo debería correr mi primer maratón?
Corre la primera mitad 1–2 minutos más lento que tu objetivo. La mayoría de errores en primer maratón vienen de salir demasiado rápido.