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Tabla de Ritmos para Maratón
Todos los tiempos de maratón de 3:30/km a 9:00/km en incrementos de 15 segundos. Planifica tu carrera de 42,195 km.
Tabla de Ritmos para Maratón
Todos los tiempos de maratón de 3:30/km a 9:00/km en incrementos de 15 segundos. Planifica tu carrera de 42,195 km.
Objetivos de maratón
Sub-2:45
3:55/km · 6:18/mile
2:45:00
Sub-3:00
4:16/km · 6:52/mile
3:00:00
Sub-3:15
4:37/km · 7:26/mile
3:15:00
Sub-3:30
4:59/km · 8:01/mile
3:30:00
Sub-4:00
5:41/km · 9:09/mile
4:00:00
Sub-4:30
6:24/km · 10:18/mile
4:30:00
Sub-5:00
7:07/km · 11:27/mile
5:00:00
Tiempo de maratón por ritmo
| Ritmo (min/km) | Ritmo (min/milla) | Maratón |
|---|---|---|
| 3:30 | 5:38 | 2:27:41 |
| 3:45 | 6:02 | 2:38:14 |
| 4:00 | 6:26 | 2:48:47 |
| 4:15 | 6:50 | 2:59:20 |
| 4:30 | 7:15 | 3:09:53 |
| 4:45 | 7:39 | 3:20:26 |
| 5:00 | 8:03 | 3:30:59 |
| 5:15 | 8:27 | 3:41:31 |
| 5:30 | 8:51 | 3:52:04 |
| 5:45 | 9:15 | 4:02:37 |
| 6:00 | 9:39 | 4:13:10 |
| 6:15 | 10:04 | 4:23:43 |
| 6:30 | 10:28 | 4:34:16 |
| 6:45 | 10:52 | 4:44:49 |
| 7:00 | 11:16 | 4:55:22 |
| 7:15 | 11:40 | 5:05:55 |
| 7:30 | 12:04 | 5:16:28 |
| 7:45 | 12:28 | 5:27:01 |
| 8:00 | 12:52 | 5:37:34 |
| 8:15 | 13:17 | 5:48:07 |
| 8:30 | 13:41 | 5:58:39 |
| 8:45 | 14:05 | 6:09:12 |
| 9:00 | 14:29 | 6:19:45 |
Tiempos redondeados al segundo más cercano. Maratón = 42,195 km / 26,219 millas.
Preguntas sobre maratón
¿Qué ritmo para un maratón sub-3 horas?
Un maratón sub-3 horas requiere promediar 4:16 por km (6:52 por milla) durante los 42,195 km. Menos del 5% de los corredores de maratón logran este tiempo.
¿Qué ritmo para un maratón sub-4 horas?
Para terminar un maratón bajo 4 horas necesitas promediar 5:41 por km (9:09 por milla). Carreras largas de hasta 32 km en entrenamiento son esenciales.
¿Cómo debería correr mi primer maratón?
Corre la primera mitad 1–2 minutos más lento que tu objetivo. La mayoría de errores en primer maratón vienen de salir demasiado rápido.