Planes de Entrenamiento de Running

Depende de la distancia objetivo. Para un 5K, 6–12 semanas suele ser suficiente si ya corres de vez en cuando. Un 10K necesita 8–16 semanas; un medio maratón 10–20 semanas; un maratón 16–24 semanas. Más tiempo permite empezar con menor kilometraje y progresar de forma segura.

La regla del 10% dice que no deberías aumentar tu kilometraje semanal más de un 10% por semana. Esto previene lesiones por sobreuso que aparecen cuando la carga de entrenamiento aumenta más rápido de lo que el cuerpo puede adaptarse. No es una ley rígida, pero es un buen punto de partida.

3–4 días por semana es efectivo para la mayoría de corredores que preparan un 5K o 10K. Para medio maratón y maratón, 4–5 días da más margen para tiradas largas, sesiones de tempo y rodajes de recuperación. Correr todos los días es posible para corredores experimentados pero no recomendable para principiantes.

Una semana de descarga es una semana más ligera que permite que tu cuerpo se recupere y adapte antes del siguiente bloque de entrenamiento. El generador de planes de RunReps incluye una cada 4 semanas, un 25% más ligera de lo que sería esa semana. Los planes PDF de 10K y maratón tienen semanas de recuperación entre un 14% y un 30% más ligeras que la anterior (la semana 8 en los planes de 10K, las semanas 8 y 12 en los de maratón, y la semana 4 en el plan avanzado de 10K). Los planes PDF de medio maratón pasan directamente al tapering.

Sí. Si un plan no es lo que esperabas, contáctanos en los 14 días siguientes a la compra para un reembolso completo. Sin preguntas. Los detalles están en los términos y condiciones.