RunReps.com
Tabla de Ritmos para 10 Millas
Todos los tiempos de 10 millas de 3:00/km a 9:00/km en incrementos de 15 segundos.
Tabla de Ritmos para 10 Millas
Todos los tiempos de 10 millas de 3:00/km a 9:00/km en incrementos de 15 segundos.
Objetivos de 10 millas
Sub-60 min
3:44/km · 6:00/mile
1:00:00
Sub-70 min
4:21/km · 7:00/mile
1:10:00
Sub-80 min
4:58/km · 8:00/mile
1:20:00
Sub-90 min
5:36/km · 9:00/mile
1:30:00
Sub-100 min
6:13/km · 10:00/mile
1:40:00
Tiempo de 10 millas por ritmo
| Ritmo (min/km) | Ritmo (min/milla) | 10 Millas |
|---|---|---|
| 3:00 | 4:50 | 48:17 |
| 3:15 | 5:14 | 52:18 |
| 3:30 | 5:38 | 56:20 |
| 3:45 | 6:02 | 1:00:21 |
| 4:00 | 6:26 | 1:04:22 |
| 4:15 | 6:50 | 1:08:24 |
| 4:30 | 7:15 | 1:12:25 |
| 4:45 | 7:39 | 1:16:27 |
| 5:00 | 8:03 | 1:20:28 |
| 5:15 | 8:27 | 1:24:29 |
| 5:30 | 8:51 | 1:28:31 |
| 5:45 | 9:15 | 1:32:32 |
| 6:00 | 9:39 | 1:36:34 |
| 6:15 | 10:04 | 1:40:35 |
| 6:30 | 10:28 | 1:44:36 |
| 6:45 | 10:52 | 1:48:38 |
| 7:00 | 11:16 | 1:52:39 |
| 7:15 | 11:40 | 1:56:41 |
| 7:30 | 12:04 | 2:00:42 |
| 7:45 | 12:28 | 2:04:43 |
| 8:00 | 12:52 | 2:08:45 |
| 8:15 | 13:17 | 2:12:46 |
| 8:30 | 13:41 | 2:16:48 |
| 8:45 | 14:05 | 2:20:49 |
| 9:00 | 14:29 | 2:24:50 |
Tiempos redondeados al segundo más cercano. 10 millas = 16,093 km.
Diez millas están entre el ritmo de umbral y el de resistencia
Dieciséis kilómetros son el término medio incómodo. Es demasiado largo para correrlo al esfuerzo de un 10K y demasiado corto para instalarse en ritmo de maratón, así que la mayoría de corredores mantiene entre 10 y 20 segundos por kilómetro más lento que su ritmo de 10K y descubre en el kilómetro 12 si acertó.
No hay columna de diez millas en la mayoría de predictores, pero el predictor de tiempo de carrera te da los equivalentes en 10K y media maratón de un resultado reciente, y el ritmo de diez millas se sitúa entre ambos. La calculadora de ritmo convierte la fila elegida en minutos por kilómetro y por milla.
Preguntas sobre 10 millas
¿Qué ritmo para 10 millas en menos de 60 minutos?
Correr 10 millas bajo 60 minutos requiere un ritmo de 3:44 por km (6:00 por milla). Este es un tiempo rápido equivalente a aproximadamente 37 minutos en 10K.
¿Cuál es un buen tiempo de 10 millas?
La mayoría de corredores terminan 10 millas entre 70 y 100 minutos (4:21–6:13 por km). Si puedes correr un 10K en menos de 55 minutos, un tiempo sub-90 es realista.
¿Cómo se compara el ritmo de 10 millas con el de medio maratón?
La mayoría de corredores pueden mantener un ritmo ligeramente más rápido para 10 millas que para medio maratón. Espera que tu ritmo de 10 millas sea unos 5–10 segundos por km más rápido.