Migliore Frutta Secca e Semi per Corridori
Frutta secca e semi sono concentrati di nutrienti che forniscono grassi sani, magnesio, ferro e proteine vegetali per i corridori.
Mandorle
Frutta secca ricca di magnesio che supporta la funzione muscolare e la produzione di energia.
Per porzione (1 piccola manciata (30 g))
174
kcal
6.4 g
proteine
6.5 g
carboidr.
15 g
grassi
Per 100 g: 579 kcal | 21.2 gproteine | 21.6 g carboidr. | 49.9 g grassi
Benefici per i corridori
- ✓Altissimo contenuto di magnesio
- ✓Buon contenuto di calcio per le ossa
- ✓Grassi sani e fibre
Nutrienti chiave
Iron 3.7 mg, Calcium 269 mg, Potassium 733 mg, Magnesium 270 mg, Zinc 3.1 mg, Fibre 12.5 g
Semi di Chia
Piccoli semi ricchi di omega-3, calcio, ferro e fibre solubili.
Per porzione (1 cucchiaio (15 g))
73
kcal
2.5 g
proteine
6.3 g
carboidr.
4.6 g
grassi
Per 100 g: 486 kcal | 16.5 gproteine | 42.1 g carboidr. | 30.7 g grassi
Benefici per i corridori
- ✓Eccezionale contenuto di omega-3
- ✓Altissimo contenuto di calcio
- ✓Assorbono acqua per l'idratazione
Nutrienti chiave
Iron 7.7 mg, Calcium 631 mg, Potassium 407 mg, Magnesium 335 mg, Zinc 4.6 mg, Fibre 34.4 g, Omega-3 17.8 g
Burro di Arachidi
Crema ad alta densita calorica con proteine, grassi sani ed energia sostenuta.
Per porzione (2 cucchiai (32 g))
188
kcal
8 g
proteine
6.4 g
carboidr.
16.1 g
grassi
Per 100 g: 588 kcal | 25.1 gproteine | 20 g carboidr. | 50.4 g grassi
Benefici per i corridori
- ✓Energia sostenuta dai grassi sani
- ✓Buon contenuto proteico
- ✓Ricco di magnesio e potassio
Nutrienti chiave
Iron 1.9 mg, Potassium 649 mg, Magnesium 168 mg, Vitamin B6 0.4 mg, Zinc 2.8 mg, Fibre 6 g
Noci
Il piu alto contenuto di omega-3 tra tutta la frutta secca, per un recupero antinfiammatorio.
Per porzione (1 piccola manciata (30 g))
196
kcal
4.6 g
proteine
4.1 g
carboidr.
19.6 g
grassi
Per 100 g: 654 kcal | 15.2 gproteine | 13.7 g carboidr. | 65.2 g grassi
Benefici per i corridori
- ✓Il piu alto contenuto di omega-3 tra la frutta secca
- ✓Benefici antinfiammatori
- ✓Buona fonte di magnesio
Nutrienti chiave
Iron 2.9 mg, Potassium 441 mg, Magnesium 158 mg, Zinc 3.1 mg, Fibre 6.7 g, Omega-3 9.1 g
Anacardi
Frutta secca ricca di ferro e zinco che supporta la funzione immunitaria e il trasporto di ossigeno.
Per porzione (1 piccola manciata (30 g))
166
kcal
5.5 g
proteine
9.1 g
carboidr.
13.2 g
grassi
Per 100 g: 553 kcal | 18.2 gproteine | 30.2 g carboidr. | 43.9 g grassi
Benefici per i corridori
- ✓Alto contenuto di ferro e zinco
- ✓Buon contenuto di magnesio
- ✓Meno grassi della maggior parte della frutta secca
Nutrienti chiave
Iron 6.7 mg, Potassium 660 mg, Magnesium 292 mg, Zinc 5.8 mg, Fibre 3.3 g
Semi di Zucca
L'alimento con il piu alto contenuto di magnesio in questa guida, piu ferro e zinco eccezionali.
Per porzione (2 cucchiai (30 g))
168
kcal
9.1 g
proteine
3.2 g
carboidr.
14.7 g
grassi
Per 100 g: 559 kcal | 30.2 gproteine | 10.7 g carboidr. | 49.1 g grassi
Benefici per i corridori
- ✓Il piu alto contenuto di magnesio tra tutti gli alimenti qui
- ✓Altissimo contenuto di ferro
- ✓Zinco eccezionale per l'immunita
Nutrienti chiave
Iron 8.8 mg, Potassium 809 mg, Magnesium 550 mg, Zinc 7.8 mg, Fibre 6 g
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Vedi su AmazonDomande frequenti su frutta secca e semi per corridori
I semi di chia sono buoni per i corridori?
I semi di chia sono eccellenti per i corridori. Forniscono acidi grassi omega-3, fibre, calcio e ferro. Aggiungili al porridge o ai frullati per un apporto nutritivo extra.
Il burro di arachidi e un buon carburante per la corsa?
Il burro di arachidi fornisce energia sostenuta grazie a grassi sani e proteine. E meglio consumarlo 2-3 ore prima di correre su pane tostato o con una banana.
Quale frutta secca ha piu magnesio?
I semi di zucca (550 mg per 100 g) e le mandorle (270 mg per 100 g) sono le fonti piu ricche. Il magnesio supporta la funzione muscolare e aiuta a prevenire i crampi.