Migliore Frutta per Corridori
La frutta fornisce carboidrati ad assorbimento rapido, antiossidanti e vitamine essenziali per le prestazioni e il recupero.
Banana
Il frutto classico del corridore. Energia rapida, facile da digerire e ricca di potassio.
Per porzione (1 banana media (120 g))
107
kcal
1.3 g
proteine
27.4 g
carboidr.
0.4 g
grassi
Per 100 g: 89 kcal | 1.1 gproteine | 22.8 g carboidr. | 0.3 g grassi
Benefici per i corridori
- ✓Energia naturale ad assorbimento rapido
- ✓Il potassio aiuta a prevenire i crampi
- ✓Leggera sullo stomaco prima della corsa
Nutrienti chiave
Potassium 358 mg, Magnesium 27 mg, Vitamin C 8.7 mg, Vitamin B6 0.4 mg, Fibre 2.6 g
Mirtilli
Bacche ricche di antiossidanti che supportano il recupero e riducono l'infiammazione post-corsa.
Per porzione (1 manciata (80 g))
46
kcal
0.6 g
proteine
11.6 g
carboidr.
0.2 g
grassi
Per 100 g: 57 kcal | 0.7 gproteine | 14.5 g carboidr. | 0.3 g grassi
Benefici per i corridori
- ✓Alto contenuto di antiossidanti per il recupero
- ✓Poche calorie, ricchi di nutrienti
- ✓Possono ridurre il dolore muscolare
Nutrienti chiave
Vitamin C 9.7 mg, Fibre 2.4 g
Arancia
Fonte eccezionale di vitamina C che supporta la funzione immunitaria durante i blocchi di allenamento intenso.
Per porzione (1 arancia media (130 g))
61
kcal
1.2 g
proteine
15.3 g
carboidr.
0.1 g
grassi
Per 100 g: 47 kcal | 0.9 gproteine | 11.8 g carboidr. | 0.1 g grassi
Benefici per i corridori
- ✓Eccellente fonte di vitamina C
- ✓Supporta la salute immunitaria
- ✓Buona idratazione dall'alto contenuto d'acqua
Nutrienti chiave
Potassium 181 mg, Vitamin C 53.2 mg, Fibre 2.4 g
Datteri
Bombe energetiche naturali ricche di zuccheri semplici e potassio per l'energia di resistenza.
Per porzione (3 datteri (40 g))
111
kcal
0.7 g
proteine
30 g
carboidr.
0.1 g
grassi
Per 100 g: 277 kcal | 1.8 gproteine | 75 g carboidr. | 0.2 g grassi
Benefici per i corridori
- ✓Energia naturale concentrata
- ✓Ricchi di potassio e minerali
- ✓Ottima alternativa naturale ai gel
Nutrienti chiave
Calcium 64 mg, Potassium 696 mg, Magnesium 54 mg, Fibre 6.7 g
Anguria
Frutto idratante con zuccheri naturali e citrullina, che puo favorire il flusso sanguigno.
Per porzione (1 fetta (200 g))
60
kcal
1.2 g
proteine
15.2 g
carboidr.
0.4 g
grassi
Per 100 g: 30 kcal | 0.6 gproteine | 7.6 g carboidr. | 0.2 g grassi
Benefici per i corridori
- ✓92% di acqua per la reidratazione
- ✓Contiene citrullina per il flusso sanguigno
- ✓Leggera e rinfrescante dopo la corsa
Nutrienti chiave
Potassium 112 mg, Vitamin C 8.1 mg
Ciliegie
Frutto antinfiammatorio collegato a un recupero piu rapido e a una riduzione del dolore muscolare.
Per porzione (1 manciata (100 g))
50
kcal
1 g
proteine
12.2 g
carboidr.
0.3 g
grassi
Per 100 g: 50 kcal | 1 gproteine | 12.2 g carboidr. | 0.3 g grassi
Benefici per i corridori
- ✓Riducono l'infiammazione post-corsa
- ✓Basso indice glicemico
- ✓Melatonina naturale per la qualita del sonno
Nutrienti chiave
Potassium 222 mg, Vitamin C 7 mg, Fibre 2.1 g
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Vedi su AmazonDomande frequenti sulla frutta per corridori
Qual e la migliore frutta prima di correre?
La banana e la scelta migliore. Fornisce carboidrati facilmente digeribili, potassio per prevenire i crampi e energia sufficiente senza causare problemi allo stomaco.
I datteri sono buoni per i corridori?
Si. I datteri sono ricchi di zuccheri naturali e potassio, il che li rende un'eccellente fonte di energia naturale durante le corse lunghe.
I mirtilli aiutano nel recupero?
I mirtilli sono ricchi di antiossidanti che aiutano a ridurre l'infiammazione e il danno muscolare dopo allenamenti intensi.