Migliori Bevande per Corridori
Un'idratazione corretta e fondamentale per le prestazioni nella corsa. Queste bevande supportano idratazione, energia, recupero e salute quotidiana.
Acqua
La bevanda piu importante per i corridori. Essenziale per ogni aspetto delle prestazioni e della salute.
Per porzione (1 bicchiere (250 ml))
0
kcal
0 g
proteine
0 g
carboidr.
0 g
grassi
Per 100 g: 0 kcal | 0 gproteine | 0 g carboidr. | 0 g grassi
Benefici per i corridori
- ✓Essenziale per tutte le funzioni corporee
- ✓Regola la temperatura corporea
- ✓Zero calorie
Acqua di Cocco
Bevanda elettrolitica naturale con potassio e sodio per la reidratazione post-corsa.
Per porzione (1 cartone (330 ml))
63
kcal
2.3 g
proteine
12.2 g
carboidr.
0.7 g
grassi
Per 100 g: 19 kcal | 0.7 gproteine | 3.7 g carboidr. | 0.2 g grassi
Benefici per i corridori
- ✓Fonte naturale di elettroliti
- ✓Alto contenuto di potassio
- ✓Leggera e rinfrescante
Nutrienti chiave
Potassium 250 mg, Magnesium 25 mg
Caffe
Fonte naturale di caffeina che migliora le prestazioni nella corsa e riduce lo sforzo percepito.
Per porzione (1 tazza (240 ml))
2
kcal
0.2 g
proteine
0 g
carboidr.
0 g
grassi
Per 100 g: 1 kcal | 0.1 gproteine | 0 g carboidr. | 0 g grassi
Benefici per i corridori
- ✓Miglioramento delle prestazioni comprovato
- ✓Riduce lo sforzo percepito
- ✓Aumenta la vigilanza
Nutrienti chiave
Caffeine 40 mg
Te Verde
Te ricco di antiossidanti con caffeina moderata e catechine antinfiammatorie.
Per porzione (1 tazza (240 ml))
2
kcal
0 g
proteine
0 g
carboidr.
0 g
grassi
Per 100 g: 1 kcal | 0 gproteine | 0 g carboidr. | 0 g grassi
Benefici per i corridori
- ✓Ricco di antiossidanti
- ✓Leggero apporto di caffeina
- ✓Catechine antinfiammatorie
Nutrienti chiave
Caffeine 12 mg
Latte al Cioccolato
Bevanda di recupero supportata dalla ricerca con il rapporto ideale tra carboidrati e proteine.
Per porzione (1 bicchiere (250 ml))
208
kcal
8 g
proteine
30 g
carboidr.
6.3 g
grassi
Per 100 g: 83 kcal | 3.2 gproteine | 12 g carboidr. | 2.5 g grassi
Benefici per i corridori
- ✓Rapporto ideale 4:1 carboidrati-proteine
- ✓Buon contenuto di calcio e vitamina D
- ✓Benefici di recupero comprovati
Nutrienti chiave
Calcium 112 mg, Potassium 167 mg, Vitamin B12 0.5 mcg, Vitamin D 1 mcg
Succo di Ciliegia Aspra
Succo antinfiammatorio che riduce il dolore muscolare e accelera il recupero.
Per porzione (1 bicchiere (240 ml))
120
kcal
1.7 g
proteine
29.5 g
carboidr.
0.2 g
grassi
Per 100 g: 50 kcal | 0.7 gproteine | 12.3 g carboidr. | 0.1 g grassi
Benefici per i corridori
- ✓Riduce il dolore muscolare
- ✓Antocianine antinfiammatorie
- ✓Puo migliorare la qualita del sonno
Nutrienti chiave
Potassium 119 mg
Prodotti di nutrizione per corridori
Una buona nutrizione fa una differenza misurabile nel tuo allenamento e nel recupero. Ecco le nostre scelte migliori.
SiS Go Energy Gels
Gel energetici ad assorbimento rapido per prima e durante la corsa. Una delle scelte piu popolari tra i corridori.
Vedi su AmazonMaurten Gel 100
Tecnologia idrogel premium usata dai maratoneti d'elite. Piu delicato sullo stomaco rispetto ai gel tradizionali.
Vedi su AmazonPrecision Hydration
Mix di elettroliti adattato a diversi tassi di sudorazione. Aiuta a mantenere le prestazioni nelle sessioni lunghe.
Vedi su AmazonDomande frequenti sulle bevande per corridori
Quanta acqua dovrebbero bere i corridori al giorno?
Un buon punto di partenza e 30-35 ml per kg di peso corporeo, piu 400-800 ml extra per ora di corsa. Un corridore di 70 kg ha bisogno di circa 2,1-2,5 litri al giorno prima di aggiungere i liquidi per l'esercizio.
Il caffe e buono prima di correre?
Il caffe consumato 30-60 minuti prima della corsa puo migliorare le prestazioni dell'1-3%. La caffeina aumenta la vigilanza e riduce lo sforzo percepito. Evitalo se hai problemi di stomaco.
Perche il succo di ciliegia aspra e popolare tra i corridori?
Il succo di ciliegia aspra contiene antocianine che riducono l'infiammazione e il dolore muscolare. Gli studi mostrano che puo accelerare il recupero dopo allenamenti intensi o gare.