Prédicteur de temps de course
Estimez votre temps de course sur n'importe quelle distance à partir d'un résultat récent. Idéal pour définir des objectifs réalistes avant votre prochaine compétition.
hrs
min
sec
Équipement pour viser votre prochain record
Quand vous avez un temps cible, les bons outils vous aident à l'atteindre — et à suivre chaque étape du parcours.
Garmin Forerunner 265
Le prédicteur de course se met à jour en temps réel. Suit si vous êtes sur l'allure cible et signale le surentraînement.
Voir sur AmazonNike Pegasus
Chaussure polyvalente pour tous les types de séances — des sorties longues tranquilles aux séances au tempo de course.
Voir sur AmazonSiS Go Energy Gels
Pour les objectifs semi-marathon et marathon, la nutrition de course est aussi importante que les allures d'entraînement.
Voir sur AmazonPlans semi-marathon
Plans semi-marathon pour chaque niveau, avec tableaux d'allure et preparation de la semaine de course.
Plan Semi-Marathon Debutant
£5.99
Plan Semi-Marathon Intermediaire
£5.99
Franchir la Barriere : Plan Semi-Marathon 1h45
£5.99
Comment ça marche
Le calculateur utilise la formule de Peter Riegel : T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. Cette formule reconnaît que les performances diminuent légèrement de manière non linéaire à mesure que la distance augmente. Elle est particulièrement précise pour des distances similaires.
Questions fréquentes
Quelle est la précision des prédictions de temps de course ?
La formule de Riegel est très précise pour des distances proches de votre course de référence. Les prédictions sont moins précises lorsque vous estimez un marathon à partir d'un 5K — trop de facteurs changent avec la distance. Utilisez-la comme objectif de départ, pas comme garantie.
Pourquoi mes performances réelles ne correspondent-elles pas à la prédiction ?
La formule suppose une bonne capacité à soutenir l'effort sur la distance cible. Si vous manquez de longues sorties d'endurance pour un marathon, vous courrez plus lentement que prévu. Votre niveau de forme actuel, les conditions météorologiques et le dénivelé du parcours jouent tous un rôle.
Puis-je utiliser un résultat de semi-marathon pour prédire mon marathon ?
Oui — un temps de semi-marathon est l'un des meilleurs indicateurs pour un marathon. Appliquez la formule de Riegel, puis ajoutez 5 à 10 % pour tenir compte des exigences supplémentaires en endurance du marathon. Un entraînement spécifique marathon, notamment des longues sorties, est essentiel pour atteindre ce temps.
Outils associés
Calculateur d'allure
Saisissez votre temps de course et votre distance pour calculer votre allure au …
Calculateur d'allures d'entraînement
Obtenez vos allures d'entraînement personnalisées sur la base d'un temps de cour…
Calculateur de split négatif
Calculez les allures exactes pour une stratégie de split négatif — courez la deu…
Générateur de plan d'entraînement à la course
Créez un plan d'entraînement hebdomadaire personnalisé pour votre prochaine cour…