RunReps.com
Tabla de Ritmos para 5K
Todos los tiempos de llegada de 5K de 3:00/km a 9:00/km en incrementos de 15 segundos. Encuentra el ritmo que necesitas.
Tabla de Ritmos para 5K
Todos los tiempos de llegada de 5K de 3:00/km a 9:00/km en incrementos de 15 segundos. Encuentra el ritmo que necesitas.
Objetivos de tiempo para 5K
Sub-15
3:00/km · 4:50/mile
15:00
Sub-17
3:24/km · 5:28/mile
17:00
Sub-20
4:00/km · 6:26/mile
20:00
Sub-22
4:24/km · 7:05/mile
22:00
Sub-25
5:00/km · 8:03/mile
25:00
Sub-30
6:00/km · 9:39/mile
30:00
Sub-35
7:00/km · 11:16/mile
35:00
Sub-40
8:00/km · 12:52/mile
40:00
Tiempo de llegada de 5K por ritmo
| Ritmo (min/km) | Ritmo (min/milla) | Tiempo 5K |
|---|---|---|
| 3:00 | 4:50 | 15:00 |
| 3:15 | 5:14 | 16:15 |
| 3:30 | 5:38 | 17:30 |
| 3:45 | 6:02 | 18:45 |
| 4:00 | 6:26 | 20:00 |
| 4:15 | 6:50 | 21:15 |
| 4:30 | 7:15 | 22:30 |
| 4:45 | 7:39 | 23:45 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 |
| 5:15 | 8:27 | 26:15 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 |
| 5:45 | 9:15 | 28:45 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 |
| 6:15 | 10:04 | 31:15 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 |
| 6:45 | 10:52 | 33:45 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 |
| 7:15 | 11:40 | 36:15 |
| 7:30 | 12:04 | 37:30 |
| 7:45 | 12:28 | 38:45 |
| 8:00 | 12:52 | 40:00 |
| 8:15 | 13:17 | 41:15 |
| 8:30 | 13:41 | 42:30 |
| 8:45 | 14:05 | 43:45 |
| 9:00 | 14:29 | 45:00 |
Todos los tiempos redondeados al segundo más cercano. 5K = 5,000 km / 3,107 millas.
Cómo elegir una fila que puedas mantener durante 5 km
La tabla hace que todos los tiempos de 5K parezcan igual de alcanzables, y no lo son. La fila que te interesa es la que va entre 10 y 15 segundos por kilómetro más rápido que tu ritmo actual en 5K, no la del tiempo que te gustaría correr en verano. En 5 km no hay dónde esconderse: sal 15 segundos por kilómetro demasiado rápido y los dos últimos kilómetros te quitarán más de lo que ganaste en los dos primeros.
La forma fiable de elegir es partir de un resultado reciente, no de una sensación. Si tu última carrera fue un 10K, el predictor de tiempo de carrera te dice cuánto vale ese resultado en 5 km, y la calculadora de ritmo convierte el tiempo elegido en el ritmo por kilómetro que tendrás que sostener.
Una vez tengas la fila, el generador de pulsera de ritmo la convierte en una tira con el tiempo de paso en cada kilómetro, y el generador de plan de entrenamiento construye las semanas que la hacen posible.
Preguntas sobre ritmo de 5K
¿Qué ritmo necesito para un 5K en menos de 20 minutos?
Para correr un 5K en menos de 20 minutos necesitas promediar 4:00 por km (6:26 por milla) o más rápido. Este es un tiempo competitivo que requiere entrenamiento constante en ritmos de tempo e intervalos.
¿Cuál es un buen tiempo de 5K para un principiante?
La mayoría de los principiantes pueden correr un 5K entre 30 y 40 minutos (6:00–8:00 por km). Con 8–12 semanas de entrenamiento regular, muchos corredores mejoran a 25–30 minutos.
¿Cuánto más rápido es cada 15 segundos por km en un 5K?
Cada 15 segundos por km más rápido te ahorra 1 minuto 15 segundos en la distancia completa de 5K. Por ejemplo, pasar de 6:00/km a 5:45/km lleva tu tiempo de 30:00 a 28:45.