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Tabla de Ritmos para 10K
Todos los tiempos de llegada de 10K de 3:00/km a 9:00/km en incrementos de 15 segundos.
Tabla de Ritmos para 10K
Todos los tiempos de llegada de 10K de 3:00/km a 9:00/km en incrementos de 15 segundos.
Objetivos de tiempo para 10K
Sub-35
3:30/km · 5:38/mile
35:00
Sub-40
4:00/km · 6:26/mile
40:00
Sub-45
4:30/km · 7:15/mile
45:00
Sub-50
5:00/km · 8:03/mile
50:00
Sub-55
5:30/km · 8:51/mile
55:00
Sub-60
6:00/km · 9:39/mile
1:00:00
Sub-70
7:00/km · 11:16/mile
1:10:00
Tiempo de llegada de 10K por ritmo
| Ritmo (min/km) | Ritmo (min/milla) | Tiempo 10K |
|---|---|---|
| 3:00 | 4:50 | 30:00 |
| 3:15 | 5:14 | 32:30 |
| 3:30 | 5:38 | 35:00 |
| 3:45 | 6:02 | 37:30 |
| 4:00 | 6:26 | 40:00 |
| 4:15 | 6:50 | 42:30 |
| 4:30 | 7:15 | 45:00 |
| 4:45 | 7:39 | 47:30 |
| 5:00 | 8:03 | 50:00 |
| 5:15 | 8:27 | 52:30 |
| 5:30 | 8:51 | 55:00 |
| 5:45 | 9:15 | 57:30 |
| 6:00 | 9:39 | 1:00:00 |
| 6:15 | 10:04 | 1:02:30 |
| 6:30 | 10:28 | 1:05:00 |
| 6:45 | 10:52 | 1:07:30 |
| 7:00 | 11:16 | 1:10:00 |
| 7:15 | 11:40 | 1:12:30 |
| 7:30 | 12:04 | 1:15:00 |
| 7:45 | 12:28 | 1:17:30 |
| 8:00 | 12:52 | 1:20:00 |
| 8:15 | 13:17 | 1:22:30 |
| 8:30 | 13:41 | 1:25:00 |
| 8:45 | 14:05 | 1:27:30 |
| 9:00 | 14:29 | 1:30:00 |
Todos los tiempos redondeados al segundo más cercano. 10K = 10,000 km / 6,214 millas.
Preguntas sobre ritmo de 10K
¿Qué ritmo necesito para un 10K en menos de 40 minutos?
Para correr un 10K bajo 40 minutos necesitas promediar 4:00 por km (6:26 por milla). Este es un buen tiempo de nivel club que requiere buena condición aeróbica.
¿Cuál es un buen tiempo de 10K para un principiante?
Los corredores principiantes suelen terminar un 10K entre 55 y 75 minutos (5:30–7:30 por km). Con entrenamiento regular de 10–16 semanas, muchos llegan al rango de 50–55 minutos.
¿Cómo predigo mi tiempo de 10K desde mi 5K?
Multiplica tu tiempo de 5K por aproximadamente 2,08–2,12 para una predicción razonable de 10K. Por ejemplo, un 5K de 25 minutos sugiere un tiempo de 10K de unos 52–53 minutos.