RunReps.com
Tabla de Ritmos para 15 Millas
Todos los tiempos de 15 millas de 3:30/km a 9:00/km. Útil para carreras largas de entrenamiento.
Tabla de Ritmos para 15 Millas
Todos los tiempos de 15 millas de 3:30/km a 9:00/km. Útil para carreras largas de entrenamiento.
Objetivos de 15 millas
Sub-1:30
3:44/km · 5:60/mile
1:30:00
Sub-1:45
4:21/km · 6:60/mile
1:45:00
Sub-2:00
4:58/km · 7:60/mile
2:00:00
Sub-2:15
5:36/km · 8:60/mile
2:15:00
Sub-2:30
6:13/km · 9:60/mile
2:30:00
Tiempo de 15 millas por ritmo
| Ritmo (min/km) | Ritmo (min/milla) | 15 Millas |
|---|---|---|
| 3:30 | 5:38 | 1:24:29 |
| 3:45 | 6:02 | 1:30:32 |
| 4:00 | 6:26 | 1:36:34 |
| 4:15 | 6:50 | 1:42:36 |
| 4:30 | 7:15 | 1:48:38 |
| 4:45 | 7:39 | 1:54:40 |
| 5:00 | 8:03 | 2:00:42 |
| 5:15 | 8:27 | 2:06:44 |
| 5:30 | 8:51 | 2:12:46 |
| 5:45 | 9:15 | 2:18:48 |
| 6:00 | 9:39 | 2:24:50 |
| 6:15 | 10:04 | 2:30:53 |
| 6:30 | 10:28 | 2:36:55 |
| 6:45 | 10:52 | 2:42:57 |
| 7:00 | 11:16 | 2:48:59 |
| 7:15 | 11:40 | 2:55:01 |
| 7:30 | 12:04 | 3:01:03 |
| 7:45 | 12:28 | 3:07:05 |
| 8:00 | 12:52 | 3:13:07 |
| 8:15 | 13:17 | 3:19:09 |
| 8:30 | 13:41 | 3:25:11 |
| 8:45 | 14:05 | 3:31:14 |
| 9:00 | 14:29 | 3:37:16 |
Tiempos redondeados al segundo más cercano. 15 millas = 24,140 km.
Quince millas son una sesión de bloque de maratón, no una carrera
La mayoría de corredores se encuentra con 24 km como tirada larga dentro de una preparación de maratón, no como carrera, y eso cambia cómo leer la tabla. La fila que buscas aquí normalmente no es un objetivo: es el ritmo que esperas promediar en una tirada larga, que para casi todo el mundo está entre 60 y 90 segundos por kilómetro más lento que el ritmo objetivo de maratón.
Si sí compites en la distancia, el predictor de tiempo de carrera te da el equivalente en media maratón de un resultado reciente como techo; mantén el ritmo de quince millas algo por debajo. Para las tiradas largas, la calculadora de ritmos de entrenamiento te dice cuánto más lento deberías ir de verdad.
Preguntas sobre 15 millas
¿Por qué es útil la tabla de 15 millas?
15 millas es una distancia común de carrera larga en programas de entrenamiento para maratón. Conocer tu ritmo de 15 millas te ayuda a evaluar tu preparación para el maratón.
¿A qué ritmo debería correr mi carrera larga de 15 millas?
Las carreras largas de entrenamiento deben ser a ritmo fácil o conversacional - típicamente 45–90 segundos por km más lento que tu ritmo objetivo de carrera.
¿Cómo predigo mi tiempo de maratón desde una carrera de 15 millas?
Tu ritmo cómodo de 15 millas es un buen indicador de tu forma para el maratón. Añade unos 15–30 segundos por km para estimar tu ritmo sostenible de maratón.